Как выйти из депрессии?

Итак, у вас апатия, ощущение тягостного безразличия ко всему или постоянной собственной виноватости. Вы кажетесь себе последним неудачником, начинаете считать, что смысла в жизни нет абсолютно никакого. Возможно, вдобавок ко всем «удовольствиям» вас мучают головные боли и вялость. «Депрессия», - решаете вы и задаётесь вопросом: «А как же выйти из этого прескверного состояния?»

Прежде чем пытаться выйти из депрессии, определите для себя, какого она рода.
Длительная подавленность может быть вызвана настоящей трагедией – потерей близкого человека, собственным тяжёлым заболеванием, несчастным случаем. Когда причина удручённости столь серьёзна, самолечение, скорее всего, будет лишь полумерой. Ищите хорошего психолога и решительно просите помощи.

Депрессия может быть не духовным кризисом, а следствием переутомления.

Подумайте, может быть, вы просто нуждаетесь в хорошем отдыхе и снятии напряжения? Обратите внимание и на своё здоровье в целом. Не исключено, что ваша депрессия маскированная, то есть, является лишь симптомами физического недомогания – тогда лечиться придётся медикаментозно, и не у психолога, а у врача совсем другой квалификации.

А что делать, если вас выбила из строя чёрная полоса в жизни, цепочка мелких и средних неудач?

Русский человек, как известно, любит пострадать. Маленькая неприятность – состоялся тяжёлый разговор в кабинете начальника, зарплату задержали или в личной жизни вдруг что-то не заладилось – и сразу кошки на душе скребут. День-другой помаешься, под паршивое настроение давние горести припомнишь, усомнишься в себе и заодно в справедливости мироустройства – вот уже и депрессия.

Пожалуй, я могу помочь вам выйти из такой депрессии. Я уверена, вы небезнадёжны, иначе вы бы не полезли в Интернет и не набрали запрос, по которому можно выйти на мой информационный ресурс)))

Не укладывайтесь на диван страдать. Вам нужно движение, чем больше, тем лучше. Спорт, физкультура, бег трусцой, коньки, лыжи…. Что угодно. Не давайте себе сидеть без дела. Займитесь дизайнерскими поисками в своей квартире. Зимой квартиру можно украсить бумажными снежинками, летом – цветами, осенью – листьями, весной – вербами…

Не спешите выплеснуть негативную энергию в дурацкие поступки. Напиться или написать матерное сообщение любимому – не выход. Коли уж вам безумно хочется наделать глупостей, пусть они будут хотя бы безобидными. Например, разбейте об пол пару тарелок, говорят, к счастью. Только предварительно наденьте тапки на плотной подошве, чтобы не порезаться, и приготовьте метлу с совком.

После бурной деятельности полезно будет расслабиться.
Доставьте себе физическое удовольствие – например, купите хорошую пену для ванн и позвольте себе понежиться в тёплой водичке. Можете обзавестись аромалампой и насладиться успокаивающим запахом.

Верный способ выйти из лёгкой депрессии - выговориться. Лучше всего побеседовать с другом или родственником. Но на худой конец можно исповедоваться хотя бы своему коту или любимой детской игрушке, исписать тетрадку дневниковыми заметками.

Психологи часто предлагают депрессирующим пациентам упражнения с зеркалом. В чём оно заключается? Нужно сесть перед зеркалом на стул и попробовать пообщаться с отражением, как с человеком, которого вы впервые видите. Не бойтесь, это не приведёт к раздвоению личности. Цель упражнения – дать больному понять, что он не будет одинок никогда, если научится ладить с самим собой.

Гоните мысли о смерти. Не надо представлять, как о вас будут плакать и жалеть, когда вы умрёте. Уж лучше представьте, как неэстетично выглядит труп.
Ваша депрессия принимает глобальный оборот, что вы уже обстоятельно подумываете, где найти верёвку и мыло? О, тут предложенные выше рекомендации бессильны. Прямая вам дорога к психологу.

Но будьте осторожны, не попадите на приём к шарлатану.

В последние годы стали нормой частные психологические консультации на дому. Лучше избегайте их. Иначе вы рискуете не только не выйти из депрессии, но ещё и выкинуть на ветер изрядную сумму денег.

Несколько советов, которые помогут вам не ошибиться в выборе психолога-профессионала.

1. Позвоните в серьёзную фирму, которая не скрывает своего адреса, имеет лицензию, давно работает на рынке.
2. Не стесняетесь спросить психолога о стаже работы, о его специализации и о документах, удостоверяющих квалификацию.
2. Хорошо, если вы выбираете психолога по рекомендации знакомых, которым доверяете. Это уменьшает вероятность мошенничества.
3. Прежде, чем договариваться о встрече, поинтересуйтесь стоимостью услуги. Возможно, вам сразу расхочется получить консультацию.
4. Учитывайте, что опытный психолог, прежде чем давать вам советы, должен потратить на одну только беседу с вами не менее 40 минут.

Желаю вам поскорее выйти из депрессии и никогда больше в неё не погружаться! Если сегодня пасмурный день – это не значит, что солнце спряталось навсегда!

Похожие статьи:

Снятие напряжения
Правильное дыхание
Предменструальный синдром
Бессонница