Лыжная прогулка: рекомендации новичку

Лыжи – универсальный вид спорта. Он одинаково подходит для женщин и для мужчин, сочетает в себе и красоту ритмичного движения, и азарт гонки, и неповторимое ощущение свободы.

Конечно, не каждому из нас уготована дорога на спортивный Олимп. Однако любительское катание на лыжах можно рассматривать как замечательный бонус к занятиям домашним фитнесом.

Никому не воспрещается выкроить пару часов из заветного выходного и посвятить их пробежке по лыжне.

Правильная экипировка

Не одевайтесь слишком тепло. «Сидит дед, в сто шуб одет» — это загадка про лук, а не про человека, который стремится к здоровому образу жизни.

Наденьте плотный свитер и ветровку; если мороз не за минус тридцать — будет достаточно.

Не катайтесь без шапочки, но помните — она должна быть не меховая, а спортивная, трикотажная. Носки надевайте самые удобные, в меру тёплые и хорошо прилегающие к ноге.

Убедитесь, что ваши лыжные ботинки в полном порядке. Старайтесь не пользоваться чужой спортивной обувью, не столько даже из гигиенических соображений, сколько из соображений элементарного индивидуального комфорта.

О чём ещё мы забыли? Ах да, собственно о лыжах.

Выбор лыж

Новичкам хорошо подойдут лыжи из эластичного материала с длинными острыми носиками. Они подойдут для катания в классическом стиле (при нём лыжи движутся параллельно друг другу).

Для конькобежного же стиля (в чём он заключается, вы, полагаю, догадываетесь исходя из названия) подходят очень твёрдые, прочные лыжи с закруглёнными кончиками.

Поиски подходящего места

Где лучше всего кататься? Ответ однозначный — за городом. В лесу, в бору. Но, увы, не из каждого населённого пункта можно пешком добраться до идеального привольного местечка.

Иногда приходится довольствоваться катанием по набережной или по замёрзшей городской речке – только предварительно убедитесь, что лёд достаточно крепок.

Идеальное время для катания на лыжах — утро, особенно воскресное, когда спят все досужие зеваки.

Присмотрите наезженную лыжню заранее. Прокладывать её с нуля — задача не для новичка.

Как кататься на лыжах?

Начинайте прогулку с разминки (наклоны, повороты и т.п.). Если вы встали на лыжи впервые после многолетнего перерыва, в первые два-три выезда не планируйте отмахать по десять километров.

Не поленитесь сделать упражнения, которые позволят вам почувствовать себя увереннее. Например, поприседайте на лыжах.

Вообразите себя часами, а лыжи – стрелками, и повернитесь несколько раз на триста шестьдесят градусов.

Тренируйте приставной шаг, чертя зебру на снегу. Поднимайтесь лесенкой на пригорок. Скользить начинайте постепенно. Попробуйте подъезжать на одной лыже, отталкиваясь другой. Помните — палки нужны не для того, чтобы волочить их за собой тяжким грузом, а для того, чтобы отталкиваться ими.

Следите за осанкой. Соблюдайте ритм.

Проехали метров двадцать? Оглянитесь и обратите внимание на качество лыжни, которая остаётся за вами. Надеемся, зрелище будет не очень удручающим, и вам не придётся вприпрыжку удирать от разгневанных профессионалов, которые поедут по вашему следу.

Кстати, насчёт профессионалов – наблюдайте за встречными лыжниками. Если не страдаете чрезмерной скромностью, попросите их проинструктировать вас.

Как сделать лыжную прогулку увлекательной?

Хотите весёлого катания на лыжах? Найдите горку. С непривычки адреналин вам обеспечен.

Предупреждаем, горкой лучше завершать, а не начинать катание – случайное падение неотвратимо превратит вас в симпатичнейшего снеговика.

Заниматься физкультурой в славной компании всегда приятнее, чем в гордом одиночестве.Ведите с собой на лыжню всю семью.

И — пусть не отговариваются возрастом – мол, «я маленький ещё» или «куда мне, пенсионеру?»

Катание на лыжах пойдёт во благо человеку почти любого возраста, с пяти лет до девяноста.

Чтобы просто поддерживать форму, достаточно выходить на лыжню дважды в неделю.

Лёгкого вам дыхания на свежем воздухе!

Поделиться
Плюсануть
Класснуть

Добавить комментарий