Думаю, вопрос, вынесенный сегодня на повестку дня, будет чрезвычайно интересен многим женщинам, недовольным своей фигурой, да, пожалуй, и мужчинам, нарастившим брюшко. Поговорим мы о том, как можно подавить мнимый аппетит.
Человеческий организм иногда склонен не знать меры в еде. В нас говорит кровь предков, которые были дикарями и старались при каждой возможности насытиться как можно плотнее. Им приходилось запасаться энергией впрок, потому что они не были уверены в удачном исходе очередной охоты. Но нам-то с вами, уважаемые, не нужно беспокоиться о провианте, по крайней мере, заработать на хлеб и молоко всегда реально – даже в России.
Задуматься о подавлении аппетита будет полезно людям, привыкшим «заедать» плохое настроение. Вы, случайно, не замечали за собой, что норовите искать панацею от всех невзгод в холодильнике?
Также рекомендую почитать изложенные ниже советы всем сидящим на диете – лечебной или корректирующей талию.
Рекомендация первая – установите для себя чёткий режим питания (подробнее о режиме питания читайте в соответствующей статье "ЗОЖа"). Необязательно сокращать количество перекусов до предела, можно есть чаще, но меньше. Непременное требование к графику – чтобы после шести часов вечера никаких сомнительных полдников и чаёв с вафелькой в нём не значилось. Составьте сбалансированное меню, причём его разработкой лучше заняться на сытый желудок, а не когда вы не кушали с утра и рады были бы проглотить слона. ))) Постарайтесь включать в свой рацион максимум продуктов с невысокой калорийностью – салатов из овощей, крупнозерновых каш и так далее. Их можно есть полными тарелками, психологически убеждая себя в том, что обед был плотный.
Не следует злоупотреблять острыми приправами, пряностями – они разжигают неестественный голод и, между прочим, вредят пищеварительной системе. Также ограничивайте себя в кофе-брейках – бодрящий напиток не способствует подавлению аппетита.
Проследите, чтобы каждый приём пищи – завтрак, обед, ужин – по продолжительности был не короче пятнадцати или хотя бы десяти минут. Помните – кто дольше жуёт, тот дольше живёт. Жевать необходимо, чтобы обеспечить нормальную работу органов пищеварения. Кроме того, зачем по-акульи заглатывать еду, не получая удовольствия от неё? Научитесь относиться к кулинарии как к тонкому искусству, смакуйте каждый кусочек, чувствуйте его аромат и вкус!
Заодно замечу, что в подавлении аппетита хорошо помогают самые разные приятные запахи. Купите душистое мыло, приятную туалетную воду, освежитель для воздуха. Если на улице тёплое время года – привезите с дачи экологически чистый букет свежих цветов.
Когда вам хочется бочком подкрасться к столу и утащить из вазочки лишнюю конфету, идите не на кухню, а… в ванную комнату. Да-да, расслабляющая ванна замечательно подавляет аппетит и снимает напряжение, которое может быть причиной неестественной тяги к холодильнику.
Отвлекайте себя от пищевых мыслей интересными занятиями, в которые можно уйти с головой. У вас ведь наверняка есть любимое дело.
Я читала, что в борьбе с аппетитом достойным союзником выступает точечный массаж шиацу. Сама не пробовала, так что про волшебный эффект врать не буду. Если есть желание, поэкспериментируйте, потом поделитесь опытом. Так вот, массаж предельно прост: нужно ритмично нажимать на ямку, находящуюся между нижней губой и носом.
Если уж вам вовсе невмоготу и никакие приёмы не помогают подавить аппетит… Что ж поделать – не мучайтесь, съешьте маленький-маленький кусочек чего-нибудь лёгкого. Допустим, дольку апельсина. Она не пойдёт вам во вред.
Постарайтесь понять, что мнимый аппетит – проблема не столько физиологическая, сколько психологическая. Внимательно загляните к себе в душу. Возможно, вас беспокоит не желание слопать бутерброд с колбасой как таковое, а проблема совсем другого рода.
Учитесь осознанно управлять своим поведением! Успеха вам в этом нелёгком деле!
Похожие статьи:
Таблица калорий
0 коммент.:
Отправить комментарий