Снятие напряжения

Снятие напряжения – тема более чем важная. Почему? Потому что напряжение – наиблагоприятнейшая почва для развития всевозможных болезней, от депрессии до заболеваний кардиологического характера.

В жизни современного городского человека не так уж много обязательной физической нагрузки. Летом не приходится сутками пропадать на сенокосе, зимой нет необходимости колоть дрова. Львиную долю повседневных домашних обязанностей услужливо берёт на себя бытовая техника: она стирает, помогает готовить, чистить ковры.

Люди, которые выбирают спокойные офисные профессии, казалось бы, и вовсе не должны уставать – подумаешь, какое дело, посидеть за компьютером, понабирать в ворде.

Но почему же тогда мы то и дело чувствуем потребность в снятии напряжения?

Дело в том, что однотипная деятельность, требующая интеллектуальных усилий, может вымотать больше, чем махание косой или топором. Кроме того, накоплению напряжения способствует ритм большого города. Уличное движение не позволяет расслабиться по дороге к рабочему месту. В любую секунду может зазвенеть телефон, прийти факс, свалиться на голову совещание или командировка. Наконец, пейзаж в окне не радует глаз. Мы видим непрерывное мелькание, суету, нудное и монотонное чередование многоэтажек.

Итак, что же следует делать для снятия напряжения?

Для удобства разделим советы на два блока, первый будет казаться снятия физического напряжения, второй – нервного и психологического. Поясню, что деление это – исключительно для удобства. Обычно стресс и физическая усталость ходят рука об руку, и избавление от одного сразу же сглаживает и другое.

Как снять физическое напряжение?

Самый верный способ – найти свободное время (столько, сколько возможно – пять минут передышки или месяц отпуска) и сменить род занятий. Не спешите менять одно полезное дело на другое. Смените дело именно на отдых, причём приятный.

Если вы проводите много часов за компьютером, не устремляйтесь к телевизору и не открывайте с рабочего стола любимую игру. Вам будут полезны оздоровливающие прогулки, путешествия. Вы наверняка наслышаны про так называемый активный отдых. Бег трусцой или ходьба на лыжах – лучшая разрядка. Истина стара как мир, но она остаётся в силе и в двадцать первом веке.

Вечером расслабиться поможет массаж (особенно если вам его сделает любимый человек))) ). Надёжным средством для снятия напряжения можно считать водные процедуры – ароматные, пенные и лечебные ванны, душ, сауну.
Выспитесь как следует. Сон хорош уже как таковой, а если он ещё и со снами (простите за тавтологию), то эффект превзойдёт все ожидания. Ведь в ночных видениях мы совершенно забываем о своей жизни и заодно – обо всех насущных проблемах.
Существует множество комплексов упражнений для снятия физического напряжения. Простейшее упражнение – глубокие выдохи и вдохи. Понажимайте руками на затылок, одновременно сопротивляясь нажатию. Опишите носом несколько восьмёрок.
Не стесняйтесь всласть потянуться и зевнуть в рабочем кресле. Пусть ваши коллеги не расценивают эти ваши действия как признак лени. Объясните им, что зевота прекрасно расслабляет мимические мышцы, а потягивание – мышцы рук. Если вы работаете дома, можете сделать полноценную лёгкую гимнастику – с наклонами, приседаниями, качанием пресса.
Проследите за собой – прямо ли вы сидите? Когда мы устраиваемся на стуле в свободной позе, нам только кажется, что она более естественна. Только правильная поза позволяет нам дольше не уставать.

Как снять нервное напряжение

Сделайте для себя какую-нибудь безобидную приятную мелочь. Вы любите мандарины? Купите себе мандарин и скушайте в своё удовольствие (но не увлекайтесь едой как лекарством!!!) Нервная перегрузка – не повод для перегрузки желудка.

Ни в коем случае не используйте для снятия напряжения алкоголь. От него будет только хуже.

Хорош помогает мелодичная музыка, желательно без слов и не в стиле панк-рок. Подойдёт классика или записи звуков природы.
Спровоцируйте кого-нибудь из близких на разговор по душам. Не важно, кто кому будет изливать душу, вы подруге или подруга вам. Главно, что вы почувствуете себя нужными, неодинокими.

Проведите денёк в совершенно непривычном для вас режиме. Трепетно отнеситесь к своим выходным. Свалите с плеч часть ваших домашних обязанностей. Например, замените домашний обед на семейный поход в пиццерию. А после пиццерии отправьтесь в театр. А после театра по дороге домой слепите с детьми снеговика, пособирайте листья или цветы в парке – в общем, весело отдохните на воздухе в зависимости от времени года.
Займитесь творчеством – любым. Напишите художественный шедевр или сшейте красивую прихватку.

Есть, конечно, и несложные упражнения, способствующие быстрому снятию напряжения.. Например… порвите газету. Уединитесь и громко спойте что-нибудь, соответствующее ситуации. Помедитируйте перед зеркалом, улыбаясь своему несомненно симпатичному отражению и находя в нём привлекательные черты.

Ваше здоровье и настроение – в ваших руках!

Читайте похожие статьи:

Как выйти из депрессии?
Правильное дыхание
Бессонница