Таблица калорий

Задумайтесь о своём здоровье: полнеть – значит, быстрее стареть и чаще болеть. У полных в два раза чаще встречается инфаркт миокарда, втрое выше вероятность заболеть сахарным диабетом. С избытком веса связаны атеросклероз, мочекаменная болезнь, желудочные расстройства.

Обнаружив, что вы не можете застегнуть любимые брюки, которые в прошлом году были вам как раз по фигуре, не отчаивайтесь. Да, придётся немножко похудеть – но ведь это не проблема, правда? Не следует уповать на радикальные меры и впадать в жестокую голодовку.
Просто постарайтесь понизить калорийность принимаемой пищи и позаботьтесь об увеличении физических нагрузок.

Как узнать, сколько вам требуется калорий в день?

Для человека, занятого умственным трудом, имеющего вес около семидесяти килограмм, в день необходимо 2800 килокалорий, или 389 г. углеводов, 90 г. жиров и 89 г. белков (пропорция 4:4:1). Но надо внести в расчёты и некоторые поправки: для женщин калорийность рациона должна быть на 5% ниже этой нормы. Уменьшается она и в зависимости от возраста: после 40 лет мужчины и женщины должны снижать калорийность на 7% в расчёте на каждое последующее десятилетие.

Для тех, кто решил худеть, будет полезна следующая информация: стоит снизить дневное количество калорий на 400-600, как потеря в весе в день составит 30-40 г., а это за месяц более килограмма.

Для постижения математики здорового питания нужно иметь представление о таблице калорий.

Итак, обещанная таблица калорий

Сразу оговоримся, что в данную таблицу калорий включены только самые «популярные» в среднестатистических семьях продукты, а не деликатесы из меню ресторанов.

Бутерброд из белого хлеба с маслом (40-50 г) – 210 килокалорий
Хлеб пшеничный (100) – 230
Хлеб ржаной (100) – 200
Винегрет с растительным маслом (90-100) -90
Сельдь с луком (50) – 180
Окрошка или борщ (500) – 230
Котлета из свинины (95) – 310
Курица отварная (100) – 150
Каша гречневая, пшённая, рисовая (200) -210
Рожки, макароны, лапша (200) – 340
Картофель отварной с маслом (200) – 230
Картофель, жаренный с жиром (250) -430
Вареники с творогом (200) – 490
Блины с маслом (150) – 410
Печенье (100) – 420
Пирожное бисквитное (100) – 330
Яйца варёные (2 штуки) – 120
Яичница (120) – 280
Мороженое-стаканчик (100) – 180;
Сахар (50) – 200;
Шоколад (100) – 570;
Компот (100) и кофе с молоком (200) – 80;
Чай с сахаром (200) – 60;
Какао (200) – 110;
Пиво (500) – 190


Надеюсь, что вам поможет и следующая информация – она поможет установить вес продукта, не пользуясь никакими измерительными приборами. Ведь далеко не у каждой хозяйки на кухне имеются аптекарские и уж тем более магазинные весы.

1 столовая ложка содержит:
Винегрета, салата – 30 г.
Мяса кусочками – 25 г.
Гарнира – каши, капусты – 35 г.
Сметаны – 25 г.

Тарелка супа – 500 г.
Стакан ягод – 150 г.
Ломоть хлеба толщиной в 1 см -50 г


Питайтесь в зависимости от ваших индивидуальных энергозатрат. За час затраты энергии таковы: при лёгкой работе – 75 килокалорий, при работе средней напряжённости – 90 калорий, при напряжённом физическом труде - от 220 килокалорий. Старайтесь сами регулировать нагрузку. Если у вас "сидячая" работа, ежедневно занимайтесь утренней гимнастикой, хотя бы раз в неделю активно отдыхайте на воздухе. Подробнее о фитнесе читайте в других статьях блога "ЗОЖ".

Оцените ваши дневные занятия по этой шкале и соотнесите данные с таблицей калорий.
На первый взгляд расчёт рационального питания кажется сложноватым. Но не пугайтесь! Со временем вам не придётся каждый раз заглядывать в таблицу калорий. Вы сможете определять норму питания «на глазок».

Желаю вам стройной фигуры!

Похожие статьи:

Подавление аппетита