Упражнения для утренней зарядки

Вы заинтересовались упражнениями для утренней зарядки? Похвально! О том, что неплохо было бы немножко позаботиться о своём здоровье, думают и говорят многие, но вот взяться и изо дня в день уделять этому самому здоровью хоть полчаса готовы считанные единицы.

Итак, начинаем делать утреннюю зарядку. Что нам для этого потребуется? Полчаса свободного времени. Удобный тренировочный наряд – шортики-футболочка. В меру мягкий коврик (например, туристический резиновый или старое ватное одеяло, которое не жалко класть на пол).

Поначалу будет нужна сила воли. Возможно, покажется тяжело делать некоторые замысловатые движения и будет побаливать капризное тело. Но – всё это дело временное.

Уже на вторую неделю вы привыкнете начинать утро с упражнений, и этот элемент ухода за здоровьем станет для вас привычкой, а не мучением и не повинностью.

Комплекс упражнений утренней гимнастики может быть довольно свободным. Главно, чтоб он включал в себя нагрузку для всех важнейших мышц – для мышц шеи, рук и ног, для пресса (внимание прекрасного пола – регулярная утренняя зарядка весьма и весьма благоприятно сказывается на фигуре).

Я хочу предложить вам один из неплохих комплексов.

Все упражнения опробованы на практике, можете не сомневаться – эффект от их выполнения есть, он обнаруживается где-то на втором месяце. Подтягивается живот, бёдра и плечи становятся более упругими, а главное – вы ощущаете себя гибкими и бодрыми.

Зарядку желательно начинать с лёгких упражнений, которые деликатно помогут вам проснуться. Встаньте на коврик. Потянитесь, поднимаясь на носках и вытягивая руки вверх.
Повращайте головой, разминая шею. Наклоняйте голову поочерёдно к каждому плечу.

Некоторые люди начинают зарядку с дыхательной гимнастики, о ней читайте в отдельной статье.

Сделайте руками по несколько раз такие движения, которые выполняет плывущий человек – сначала круговые движения правой рукой вперёд, левой назад, потом наоборот.

Далее. Ноги на ширине плеч. Ритмично двигайте согнутыми в локтях и приподнятыми руками назад.

Следующее упражнение вашей утренней зарядки из того же исходного положения. Не горбясь, наклоняйтесь попеременно влево-вправо, стараясь при этом как можно ниже тянуться рукой.

Затем делайте наклоны, пытаясь достать до пола ладонью (а не кончиками пальцев).
Подойдите к стене или косяку, обопритесь и выполните несколько махов ногами – сперва правой, после левой. Для большей эффективности поднимайте ногу выше головы или сгибайте ногу в колене и подтягивайте её к груди.

Встаньте на носочки и сделайте не менее 10 приседаний. Заметьте, ранее мы не указывали, сколько раз следует повторять каждое упражнение, потому что всё, что касается здоровья, очень индивидуально, нагрузка определяется опытным путём. Но 10 приседаний – это необходимый минимум и своеобразный тест. Если это вам не по силам, вы не можете назвать себя здоровым человеком, надо тренироваться, тренироваться и ещё раз тренироваться.

Теперь сделайте несколько растяжек. Расставьте ноги так широко, как можете, и ритмично переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, сгибая ногу в колене.

Следующее упражнение утренней зарядки. Сядьте на коврик и дотягивайтесь левой рукой до носка правой ноги, а правой рукой – до носка левой ноги.

Сядьте по-турецки и несколько раз попробуйте полностью прижать согнутые ноги к полу.

Ложитесь на живот и сделайте упражнение «кобра». В чём оно заключается? Отталкивайтесь руками от пола, приподнимая верхнюю часть туловища, до пояса. Живот при этом должен быть прижат к полу. Голову немного запрокидывайте назад – так вы дадите полезную работу и своей шее.

По-прежнему лёжа на животе, приподнимайте обе ноги, по возможности не сгибайте их при этом.

Перевернитесь на бок и поднимайте ногу, которая сверху, так, чтобы сделать ногами угол в девяносто градусов. Сделайте то же самое для другой ноги.

Вот такая несложная утренняя зарядка. Повторимся ещё раз, что её можно дополнять по своему усмотрению, расширять в зависимости от поставленных целей.

Если вы хотите избавиться от отвисшего животика, можете, например, качать пресс – это лучшее средство.
Постепенно вы ощутите, как сладостно бывает потянуться с утра, энергично подвигать руками и ногами, почувствовать себя молодым и свежим.

Терпения вам на пути к заслуженному здоровью!

Похожие статьи:

Упражнения на пресс
Бег трусцой
Катание на лыжах