Бывает, ложишься спать, уютно устраиваешься в постели, лежишь десять минут, двадцать, час, два три – а вожделенный сон не приходит. И с каждым очередным часом кажется, что шансов задремать всё меньше. Появляется раздражение, тревога; возникает предчувствие завтрашней головной боли. Будильнику абсолютно всё равно, достаточно ли вы отдохнули, он исправно прозвенит в семь утра, прогоняя вас на работу.
Одна такая ночь – ещё ничего, не страшно. А если разовая проблема перерастёт в длительную бессонницу… Недосыпание становится чревато болезнями, а не только плохим настроением и вялостью.
Бессонница – довольно сложное явление. Она недостаточно исследована наукой. Не известно даже точно, что это такое – симптом, синдром, или же болезнь как таковая.
Обычно её вызывает не какой-то один сбой в работе организма, а система отклонений от нормы. Влияние может оказывать как психологическое, так и чисто физическое нездоровье.
Почему человека может мучить бессонница?
Начнём с самого простого, со случая, когда мы сами виноваты в приобретённом расстройстве сна. Задайте себе вопрос и честно ответьте: удаётся ли вам соблюдать режим? Подъём, у вас, вероятно, регулярный – если, конечно, вы работаете не по сменам, что само по себе очень вредно. Большинство людей не умеют заставить себя ложиться в одно и то же время – то фильм по телевизору интересный, то затянувшийся телефонный разговор. Будьте строже по отношению к себе.
Здоровый сон немыслим без регулярной заботы о здоровье. Необходимо достаточно много двигаться в течение дня, заниматься спортом и выполнять физическую работу, но при этом избегать переутомлений. Неправда, что от большой усталости человек засыпает глубочайшим мёртвым сном. Всё может быть как раз наоборот.
Также значим режим питания. Не ужинайте менее чем за три часа до сна. Ни к чему плотно наедаться жареным и жирным, желательно отказаться от острого и солёного. Если трудно терпеть - озадачьтесь подавлением аппетита. Об этом - отдельная статья сайта.
Можно ли пить перед сном? Можно, но не кофе, не крепкий чай, не тонизирующий лимонад и не алкоголь. Полезно выпить что-то успокаивающее – например, молоко с мёдом, простоквашу, овощной сок - морковный или томатный.
Бессонницу может вызвать слишком бурно проведённый день и в особенности вечер. Возьмите за привычку спокойно проводить вечера за приятным любимым делом, в семейной атмосфере тепла и взаимопонимания. Проблемы решайте по утрам, на свежую голову. Никуда они от вас не денутся, подождут.
Нет ничего хуже, чем начинать что-то обдумывать перед сном. Если уж вы решили лечь в постель, отбросьте мысли. Кровать нужна для того, чтобы спать на ней. Не рекомендую читать книжки при свете ночника (это, кстати, не способствует сохранению зрения) или смотреть из кровати телепередачи после двадцати двух часов. Если уж чем-нибудь заниматься в постели перед сном, так разве что любовью. Секс чаще всего действует расслабляющее, успокаивает. Он может стать хорошим лекарством от бессонницы. Смягчённый вариант того же средства – массаж.
Надёжным помощником в борьбе с бессонницей выступает душ или приятная ванна.
Заботьтесь о том, чтобы в комнате был чистый воздух. Открывайте форточку прежде, чем лечь, а летом и вовсе старайтесь не закрывать её на ночь. Полезно также отвести полчасика перед сном на ходьбу по улице.
Удобно обустраивайте ваше спальное гнёздышко. Удобно, но не опрометчиво – незачем обкладываться со всех сторон перинами и мягкими пуховыми подушками. Слишком сдобное ложе вредит опорно-двигательному аппарату.
Важен может быть стиль постельного белья или пижамы – и покрой, и материал, и цвет. Отдавайте предпочтение нежным тёплым тонам – розовому, палевому, голубому. Может, алое шёлковое одеяло смотрится роскошно, но что с него толку, если оно действует на вас, как красная тряпка на быка?
Укладывайтесь с комфортом. Можете побаловать себя и взять в кровать мягкую игрушку. Во сне вы не мать, ни отец, не служащий, а просто человек, наслаждающийся сладким покоем, так что стесняться своего возраста не надо. Главно, чтобы у мягкого зверя не было колючего носа или слишком длинного твёрдого хвоста.
Лучше засыпать на правом боку, а не на левом (так будет легче для вашего сердца).
Не злоупотребляйте снотворными и валерьянками. Они вызывают привыкание, как наркотики, и требуют увеличения доз. Гораздо более безвредны некоторые народные средства – например, маленькая подушка с высушенными «шишечками» хмеля или листьями базилика.
Спокойных вам ночей!
Похожие статьи:
Снятие напряжения
Одна такая ночь – ещё ничего, не страшно. А если разовая проблема перерастёт в длительную бессонницу… Недосыпание становится чревато болезнями, а не только плохим настроением и вялостью.
Бессонница – довольно сложное явление. Она недостаточно исследована наукой. Не известно даже точно, что это такое – симптом, синдром, или же болезнь как таковая.
Обычно её вызывает не какой-то один сбой в работе организма, а система отклонений от нормы. Влияние может оказывать как психологическое, так и чисто физическое нездоровье.
Почему человека может мучить бессонница?
Начнём с самого простого, со случая, когда мы сами виноваты в приобретённом расстройстве сна. Задайте себе вопрос и честно ответьте: удаётся ли вам соблюдать режим? Подъём, у вас, вероятно, регулярный – если, конечно, вы работаете не по сменам, что само по себе очень вредно. Большинство людей не умеют заставить себя ложиться в одно и то же время – то фильм по телевизору интересный, то затянувшийся телефонный разговор. Будьте строже по отношению к себе.
Здоровый сон немыслим без регулярной заботы о здоровье. Необходимо достаточно много двигаться в течение дня, заниматься спортом и выполнять физическую работу, но при этом избегать переутомлений. Неправда, что от большой усталости человек засыпает глубочайшим мёртвым сном. Всё может быть как раз наоборот.
Также значим режим питания. Не ужинайте менее чем за три часа до сна. Ни к чему плотно наедаться жареным и жирным, желательно отказаться от острого и солёного. Если трудно терпеть - озадачьтесь подавлением аппетита. Об этом - отдельная статья сайта.
Можно ли пить перед сном? Можно, но не кофе, не крепкий чай, не тонизирующий лимонад и не алкоголь. Полезно выпить что-то успокаивающее – например, молоко с мёдом, простоквашу, овощной сок - морковный или томатный.
Бессонницу может вызвать слишком бурно проведённый день и в особенности вечер. Возьмите за привычку спокойно проводить вечера за приятным любимым делом, в семейной атмосфере тепла и взаимопонимания. Проблемы решайте по утрам, на свежую голову. Никуда они от вас не денутся, подождут.
Нет ничего хуже, чем начинать что-то обдумывать перед сном. Если уж вы решили лечь в постель, отбросьте мысли. Кровать нужна для того, чтобы спать на ней. Не рекомендую читать книжки при свете ночника (это, кстати, не способствует сохранению зрения) или смотреть из кровати телепередачи после двадцати двух часов. Если уж чем-нибудь заниматься в постели перед сном, так разве что любовью. Секс чаще всего действует расслабляющее, успокаивает. Он может стать хорошим лекарством от бессонницы. Смягчённый вариант того же средства – массаж.
Надёжным помощником в борьбе с бессонницей выступает душ или приятная ванна.
Заботьтесь о том, чтобы в комнате был чистый воздух. Открывайте форточку прежде, чем лечь, а летом и вовсе старайтесь не закрывать её на ночь. Полезно также отвести полчасика перед сном на ходьбу по улице.
Удобно обустраивайте ваше спальное гнёздышко. Удобно, но не опрометчиво – незачем обкладываться со всех сторон перинами и мягкими пуховыми подушками. Слишком сдобное ложе вредит опорно-двигательному аппарату.
Важен может быть стиль постельного белья или пижамы – и покрой, и материал, и цвет. Отдавайте предпочтение нежным тёплым тонам – розовому, палевому, голубому. Может, алое шёлковое одеяло смотрится роскошно, но что с него толку, если оно действует на вас, как красная тряпка на быка?
Укладывайтесь с комфортом. Можете побаловать себя и взять в кровать мягкую игрушку. Во сне вы не мать, ни отец, не служащий, а просто человек, наслаждающийся сладким покоем, так что стесняться своего возраста не надо. Главно, чтобы у мягкого зверя не было колючего носа или слишком длинного твёрдого хвоста.
Лучше засыпать на правом боку, а не на левом (так будет легче для вашего сердца).
Не злоупотребляйте снотворными и валерьянками. Они вызывают привыкание, как наркотики, и требуют увеличения доз. Гораздо более безвредны некоторые народные средства – например, маленькая подушка с высушенными «шишечками» хмеля или листьями базилика.
Спокойных вам ночей!
Похожие статьи:
Снятие напряжения
0 коммент.:
Отправить комментарий