Хоть и говорят, что хорошего человека должно быть много, нам не хочется полнеть. И правильно, что не хочется – стройные люди реже приобретают сердечные заболевания, больше живут, могут дольше работать, не переутомляясь.
Женщины мечтают в первую очередь о тоненькой талии и плоском животе. Я – не исключение. Недавно решила подкорректировать свои формы за счёт рационализации питания (об этом отдельная статья ресурса) и утренних упражнений на пресс.
Насчёт питания всё пошло относительно гладко. В этом вопросе я уже достаточно грамотна. А вот с упражнениями на пресс вышла досадная промашка. Я начала их делать так, как некогда меня учили в школе: исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; задача – ритмично доставать локтями до коленок. Обязательным требованием на уроках физкультуры было фиксировать ноги – помнится, полагалось по очереди держать друг друга за щиколотки. У меня не было напарника в утренних занятиях, и я решила проигнорировать требование.
О чём и пожалела спустя четыре недели – вдруг в один прекрасный день обнаружила, что повыше коленок накачала себе два заметных и совершенно неуместных бугорка мышц…
Не повторяйте моей ошибки, прежде чем браться за какую-то оздоровительную процедуру, разузнайте о ней побольше. Мне пришлось срочно читать специальную литературу и искать разумно составленный комплекс упражнений. Я опробовала его, и осталась довольна. Могу поделиться им и с вами:
Итак, как правильно делать упражнения на пресс? (отмечу, что эти советы – для женщин, об упражнениях на пресс для мужчин мы поговорим отдельно).
1. Лягте на спину. Немного приподнимите ноги, не сгибая их, одновременно потянитесь к носкам пальчиками рук (отрывать лопатки от пола нельзя). В таком положении продержитесь хотя бы тридцать секунд, потом расслабьтесь. Повторять десятикратно. Поначалу покажется, что всё это чертовски трудно и нудно. Терпение!
2. И.п. – как в предыдущем упражнении пресс. Медленно поднимайте ноги высоко вверх – желательно, чтобы ноги образовали угол в 90 градусов с полом. Движения не порывистые, а плавные. Не так важно, чтобы сделать много упражнений, как важно качество. Можно усложнить: подняв ноги, поочерёдно тянитесь к правому колену левым локтем и к левому колену правым локтем.
3. Для данного упражнения вам потребуется коврик и диван (или кресло). Ложитесь спиной на пол, ноги пристройте на сидении дивана. Отрывайте от дивана голову и плечи, опять же задерживайтесь на несколько секунд (три-пять) в напряжении. Повторять также десять раз.
4. Садитесь на коврик, опираясь ладонями назад. Ноги – вместе. Приподнимая их, очерчивайте в воздухе однозначные цифры (до девяти).
5. Исходная поза – стоя на коленках. Ноги не раздвигать. Вдыхая, прогибайтесь назад, сколько сможете. Повторите десять раз. Внимание: очень важно правильно дышать. Как это - дышать правильно? Если хотите узнать - читайте соответствующий пост.
6. Можете делать и то упражнение на пресс, о котором я рассказывала в начале, оно будет эффективно, если вы зафиксируете ноги и будете напрягать мышцы именно живота, а не бёдер, не шеи.
Залог замечательного результата – регулярность. Занимайтесь по утрам, перед завтраком. Времени потребуется немного, до работы вполне успеете. Для ускорения эффекта совмещайте упражнениия на пресс с кардиотренировкой – такими упражнениями, которые учащают дыхание. Например, с бегом трусцой или ходьбой на лыжах.
Вам помогут также массаж, контрастный душ. Если хотите выглядеть стройными – всегда следите за осанкой. Если спина прямая, живот кажется куда более плоским.
Похожие статьи:
Упражнения для утренней зарядки
Бег трусцой
Женщины мечтают в первую очередь о тоненькой талии и плоском животе. Я – не исключение. Недавно решила подкорректировать свои формы за счёт рационализации питания (об этом отдельная статья ресурса) и утренних упражнений на пресс.
Насчёт питания всё пошло относительно гладко. В этом вопросе я уже достаточно грамотна. А вот с упражнениями на пресс вышла досадная промашка. Я начала их делать так, как некогда меня учили в школе: исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; задача – ритмично доставать локтями до коленок. Обязательным требованием на уроках физкультуры было фиксировать ноги – помнится, полагалось по очереди держать друг друга за щиколотки. У меня не было напарника в утренних занятиях, и я решила проигнорировать требование.
О чём и пожалела спустя четыре недели – вдруг в один прекрасный день обнаружила, что повыше коленок накачала себе два заметных и совершенно неуместных бугорка мышц…
Не повторяйте моей ошибки, прежде чем браться за какую-то оздоровительную процедуру, разузнайте о ней побольше. Мне пришлось срочно читать специальную литературу и искать разумно составленный комплекс упражнений. Я опробовала его, и осталась довольна. Могу поделиться им и с вами:
Итак, как правильно делать упражнения на пресс? (отмечу, что эти советы – для женщин, об упражнениях на пресс для мужчин мы поговорим отдельно).
1. Лягте на спину. Немного приподнимите ноги, не сгибая их, одновременно потянитесь к носкам пальчиками рук (отрывать лопатки от пола нельзя). В таком положении продержитесь хотя бы тридцать секунд, потом расслабьтесь. Повторять десятикратно. Поначалу покажется, что всё это чертовски трудно и нудно. Терпение!
2. И.п. – как в предыдущем упражнении пресс. Медленно поднимайте ноги высоко вверх – желательно, чтобы ноги образовали угол в 90 градусов с полом. Движения не порывистые, а плавные. Не так важно, чтобы сделать много упражнений, как важно качество. Можно усложнить: подняв ноги, поочерёдно тянитесь к правому колену левым локтем и к левому колену правым локтем.
3. Для данного упражнения вам потребуется коврик и диван (или кресло). Ложитесь спиной на пол, ноги пристройте на сидении дивана. Отрывайте от дивана голову и плечи, опять же задерживайтесь на несколько секунд (три-пять) в напряжении. Повторять также десять раз.
4. Садитесь на коврик, опираясь ладонями назад. Ноги – вместе. Приподнимая их, очерчивайте в воздухе однозначные цифры (до девяти).
5. Исходная поза – стоя на коленках. Ноги не раздвигать. Вдыхая, прогибайтесь назад, сколько сможете. Повторите десять раз. Внимание: очень важно правильно дышать. Как это - дышать правильно? Если хотите узнать - читайте соответствующий пост.
6. Можете делать и то упражнение на пресс, о котором я рассказывала в начале, оно будет эффективно, если вы зафиксируете ноги и будете напрягать мышцы именно живота, а не бёдер, не шеи.
Залог замечательного результата – регулярность. Занимайтесь по утрам, перед завтраком. Времени потребуется немного, до работы вполне успеете. Для ускорения эффекта совмещайте упражнениия на пресс с кардиотренировкой – такими упражнениями, которые учащают дыхание. Например, с бегом трусцой или ходьбой на лыжах.
Вам помогут также массаж, контрастный душ. Если хотите выглядеть стройными – всегда следите за осанкой. Если спина прямая, живот кажется куда более плоским.
Похожие статьи:
Упражнения для утренней зарядки
Бег трусцой
0 коммент.:
Отправить комментарий