Современный изнеженный человек, живущий в тепличных условиях цивилизации, очень уязвим к воздействиям факторов внешней среды. Эффективно противостоять возможным заболеваниям вам поможет закаливание.
Привыкать к нему лучше всего с детства. Те родители, которые норовят в любую погоду укутывать своих отпрысков в сто одёжек, поступают глупо. Конечно, грудного ребёнка нужно защищать от воздействий внешней среды. Но когда крохе исполняется хотя бы годик, лёгкое закаливание уже должно пойти ему на пользу. Позаботьтесь о своих детях и о себе.
Закаляться можно воздухом, водой и солнцем.Мы вкратце поговорим о каждом методе.
В чём заключается суть закаливания? В том, что капилляры на непродолжительное время сужаются, а потом расширяются, учащается пульс, дыхание. Искусственно созданные экстремальные условия тренируют организм. Различаются местные и общие закаливающие процедуры.
Закаливание водой
Существует масса несложных водных процедур. Выбирайте то, что больше вам подходит.
Начните с простого. Здоровый, правильный образ жизни – это не разовая забота о своём организме, а система привычек, которые нужно приобретать шаг за шагом. Попробуйте принимать душ с тёплой, а не горячей водой. Постепенно понижайте температуру. Можете также начать с обтираний. Для них вам потребуется тряпочка (лучше использовать ворсистое махровое полотенце) или рукавичка-мочалка. Обтирание предполагает не только лёгкое охлаждение, но и массаж. Трите руки, ноги, живот и спину. Рекомендую также делать контрастные обтирания лица – это омолаживает кожу за счёт ускорения кровообращения.
Ещё один вид водного закаливания – обливание ног (стоп и голеней)попеременно горячей и холодной водой. Если вы приучите себя каждый день закалять ноги, простуда из-за промокших ботинок вам не грозит.
Не знаю, стоит ли применять столь радикальные методики, как ныряние в прорубь в суровые крещенские морозы или обтирание снегом после посещения русской бани. Решайте сами.
Закаливание воздухом
Старайтесь приучить себя носить достаточно лёгкую одежду (но важно помнить о принципах постепенности и умеренности, не допускать переохлаждения, которое может вызвать простуду). Например, в мае или августе носите рубашки сначала с коротким рукавом, потом – майки. Говорят, что очень полезно ходить босиком. Но, к сожалению, в наше время это небезопасно. Уголки чистой природы остались только в глухих деревнях.
Делайте утреннюю гимнастику на улице в одном белье, если, конечно, это позволяют ваши бытовые условия. Вообще чаще бывайте на улице, прогуливайтесь за городом. В тёплое время года спите с открытой форточкой или открытым балконом. Не забывайте летом заменять ватное одеяло на тонкое, а то и вовсе укрывайтесь одной простынкой.
Закаливание солнцем
Это, пожалуй, самый опасный вид закаливания. Солнечные лучи необходимы для того, чтобы в организме вырабатывался витамин Д. Побыть полчасика на солнце – хорошо. Но длительное загорание может вызвать болезненные ожоги, головокружение, тошноту, даже потерю сознания. Старайтесь меньше находиться на палящем солнцепёке в полдень, принимайте солнечные ванны ближе к вечеру. Если вы отдыхаете на пляже или работаете на дачном участке, не забывайте о защитных кремах. Не обнажайте голову, прикрывайте её лёгкой панамкой или кепкой.
Закаливание не только усиливает иммунитет, но и улучшает обмен веществ, способствует сжиганию излишних калорий, а, следовательно, и усовершенствованию фигуры.
Заниматься закаливанием будет намного приятнее, когда вы увлечёте им всю вашу семью. Процедура быстрее даст позитивные результаты, если вы параллельно будете соблюдать правила рационального питания и здорового сна, займётесь спортом, который придётся вам по вкусу.
Не болейте!
0 коммент.:
Отправить комментарий