Здоровый образ жизни

Здоровье спины - это важно!

2012-02-20T22:03:00.000-08:00

Современному человеку более-менее хорошо известны основные принципы здорового образа жизни и профилактики наиболее опасных болезней, вызываемых несоблюдением этих принципов (в первую очередь, это сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные заболевания).

Мы все со школьной скамьи помним, что две главные составляющие ЗОЖ - это питание и физкультурные упражнения.
В то же время, огромное большинство современных людей находится в группе риска по большей частью не смертельным, но тоже очень неприятным болезням - по болезням спины.
Сразу рекомендуем хороший сайт на тему здоровья позвоночника - spinainfo.ru, где вы можете подробнее почитать о том, что это за болезни и к чему может привести пренебрежение своей спиной.
А ниже расскажем, почему именно сейчас, в двадцать первом веке так важно следить за позвоночником.

Вот эти причины:

Повсеместно сидячий труд. Это касается не только "офисного планктона", но и, к примеру, водителей.
Общая гиподинамия (малоподвижность) людей в связи с развитием транспорта и коммуникаций.
Ношение неудобной обуви (в основном это, конечно, касается женщин - любительниц высоких каблуков).
Экстремальные виды спорта с высоким риском травмы.
Общее ослабление человеческого генофонда.
Малое внимание людей к этой проблеме.

О последнем пункте есть смысл сказать особо. О спине люди заботятся редко, просто не воспринимают ее как нечто важное - ну, вроде как заботиться о здоровье задницы. И это совершенно неправильный подход, заботиться нужно обо всем, а уж о позвоночнике - тем более. Ведь он является вместилищем спинного мозга, да и в отношении движения более чем необходим.

В общем, рекомендуем всем заняться профилактикой остеохондроза и других, еще менее симпатичных недугов!

Здоровья вам!

В чем польза йоги?

2011-11-23T06:27:00.000-08:00

Подумываю заботиться о здоровье не просто в плане предупреждения заболеваний, а так сказать, более масштабно, заняться какой-нибудь глобальной оздоравливающей практикой, например, йогой.
Вот пишут, что йога может дать очень хороший эффект в плане улучшения здоровья уже на ранних этапах занятий - через улучшение настроения и здоровый сон - и это как минимум.
Правда, заниматься нужно осторожно, без фанатизма: не все так просто, как может показаться. Ну, я на голове стоять и в три погибели скручиваться и не буду, начну с чего-нибудь простенького.

Кстати, сайт по ссылке выше весьма любопытный, чувствуется, что пишет увлеченный и образованный человек, не всегда кстати согласный с классиками. Я думаю, это правильно, нужно искать свой путь - все-таки тысячи лет назад (тем более что в другой стране) жизнь и ее требования были немного (ха-ха) иными, чем сейчас у нас, правильно?

Вообще, из разных техник и методик оздоровления йога мне кажется наиболее близкой к нормальным людям и безопасной - какие-то новомодные методики не внушают особого доверия. В общем, куплю специальный коврик (надо же себя настроить на йогу) и приступлю к тренировкам, пардон, к выполнению асан, чего и вам советую.

Правильное питание - нужно еще и для волос!

2011-10-09T23:32:00.000-07:00

Обычно, когда говорят о правильном питании думают прежде всего о здоровье пищеварительной системы - желудка, кишечника, печени. Однако не мешает знать, что пища, которую мы едим влияет абсолютно на все в нашем организме.

Для женщин может быть особенно важна связь питания с красотой кожи и здоровьем волос. Поэтому чтобы укрепить волосы нужно правильно питаться, есть продукты полезные для укрепления волос и не забывать о достаточном количестве витаминов. (Больше на тему волос на сайте "все о волосах").

Думаю, подобный аргумент "как ешь - так и выглядишь" будет довольно убедительным в разговорах, например, с молодой девушкой-студенткой: пока на организм наплевать (благое время, проходящее после 25 лет) особо важна красота.

Хорошей новостью является то, что каких-либо особых правил "еды для красоты" нет - нужно просто помнить об основных рекомендациях врачей (есть вовремя, не переедать, соблюдать баланс в рационе, тщательно жевать) - все то, что в нас вдолбили еще в детском саду.

Это довольно понятно и логично: ведь внешняя привлекательность (если она настоящая) - всегда отражение хорошего физического состояния. Да и что может быть привлекательней естественности, настоящей, натуральной красоты?

Все на сегодня. Красоты вам и сил!

Почему важно правильно питаться?

2011-04-27T23:20:00.000-07:00

Собственно, ответ на этот вопрос очень даже прост. Потому что основа правильного питания - это регулярность. Нельзя сегодня кушать правильно и разумно - а завтра обжираться чипсами и именовать все это "в общем здоровым образом жизни".

Это не значит, конечно, что от режима питания не может быть никаких отступлений. Однако в целом необходима именно система по которой вы будете составлять меню.

Дело тут не только в теоретических рассуждениях. Дело еще и в том, что большинство людей попросту не может себе позволить не вести здоровый в отношении еды образ жизни. Вы в курсе, что половина россиян страдает хроническим гастритом (и большинство о нем даже не подозревает?). А это не такое уж безопасное заболевание - читайте здесь: http://gastrit-yazva.ru/vidy/hronicheskiy/

Что же делать? Конечно, все вышенаписанное не повод ударяться в депрессию. Но вот задуматься над тем, что и как вы едите - обязательно!

Начать же можно с простого исключения из вашего рациона самых вредных продуктов. Ну а дальше - включаем больше полезного, устанавливаем время приема пищи и так далее.

Здоровья!

Здоровый образ жизни в городе

2010-04-29T05:24:00.000-07:00

Человек по сути своей существо биологическое. Как бы ни были мы развиты в социальном плане, его организм функционирует по законам природы. Окружающая среда, созданная нами, часто губительно действует на нас же самих.

Особенно это чувствуют жители больших городов.

Воздух города загрязнён выхлопными газами и дымом. Каждое утро, просыпаясь и глядя в окно, я вижу чёрный дымовой хвост, поднимающийся над трубой ближайшей кочегарки. Подобную картину можно увидеть практически из каждого окна в моём областном центре. А что уж говорить о промышленных городах, которые живут за счёт химического или металлургического производства?

В городах недостаточно деревьев и вообще зелени. Летом, в жару, бывает пыльно... Купаться в городской реке – самоубийство. Делать пробежки, запинаясь перед каждым светофором через сто шагов – маразм.

Впрочем, какой смысл в красках описывать все «прелести» города? Вы наверняка сами знакомы с ними не хуже, чем я.

Давайте лучше поговорим о том, как вести здоровый образ жизни в столь неблагоприятных условиях.

Начнём с того, что здоровый образ жизни – понятие достаточно широкое. Многие его элементы не определяются условиями окружающей среды и зависят только от нас. Например, рациональное питание. Если быть придирчивым и внимательным, то можно выбрать качественные натуральные продукты из ассортимента супермаркета. А уж правильное приготовление этих продуктов – в ваших руках.

Проблема многих городов – скверное качество водопроводной воды. У меня, например, из крана течёт такая жидкость, сквозь которую иногда нельзя разглядеть собственные ноги в ванне.
Покупайте воду в канистрах или – если сильно жаль денег и времени – не поскупитесь хотя бы на простенький фильтр. Одной его кассеты хватит на пару месяцев. Она не так уж дорого стоит.

Теперь перейдём к проблеме физкультуры. Ничто не мешает горожанину делать утреннюю гимнастику на коврике перед кроватью. Правда, поступающий воздух из открытой форточки оставляет желать лучшего, но уж с этим ничего не поделаешь.
С пробежкой уже сложнее. Возможно, вам посчастливилось заиметь квартиру на окраине города или возле какого-либо учебного заведения (школы или вуза), имеющего стадион. Без зазрения совести перелезайте через забор и занимайтесь на стадионе рано утром, пока школьники и студенты ещё спят. Это даже в некотором смысле роскошь. Возможно, вам предоставиться шанс позаниматься на турнике или ещё каком-нибудь спортивном приспособлении.

Можете попробовать бегать вокруг своей многоэтажки. Конечно, не факт, что это получится - во дворах обычно полным-полно машин, и по утрам они беспрерывно въезжают и выезжают.
Заняться фитнесом можно в специальном зале, если вам это позволяет заработок.

В городе можно приобрести далеко не любое спортивное хобби. Например, плаванием заниматься я бы не советовала. Пользоваться общественными бассейнами, пусть даже самыми престижными – небезопасно. Можно подхватить много всякой гадости. К примеру, легионеллёз (не знаете, что это такое? Читайте статью о легионеллах на моём сайте).

Можно заняться гимнастикой, футболом, хоккеем, фигурным катанием, если живёте на окраине – лыжами.

Город – это постоянные тесные контакты с чужими людьми. Общественный транспорт, особенно в час пик, различные социальные учреждения, в которых бывает не протолкнуться – те же аптеки, больницы и др. Горожанин, решивший вести здоровый образ жизни, обязательно должен очень внимательно относиться к личной гигиене. Чаще мойте руки. Ухаживайте за кожей лица, протирая её очищающим лосьоном после каждого возвращения с улицы. Никогда не кушайте на улице, не приобретайте продукты с открытых рыночных лотков (это почти что стопроцентный шанс обзавестись паразитами – ветер разносит мельчайшие частички экскрементов животных, в которых часто содержатся яйца гельминтов).

Обращайте внимание на правильное дыхание. Помните, что в городе (впрочем, и в деревне тоже) нельзя дышать ртом – только воздух, прошедший через нос, становится достаточно очищенным и прогретым.

Возьмите за правило проводить выходные за городом. Если у вас есть дача – почаще выезжайте туда. Зимой отправляйтесь на лыжные прогулки в лес. Вытаскивайте с собою всю семью.

Что едят на завтрак?

2010-04-20T23:34:00.000-07:00

Надеюсь, вам не нужно объяснять, почему человек должен правильно питаться. Об общих основах рационального питания я уже рассказывала в одной из статей моего «ЗОЖа».

Предлагаю сегодня остановиться на более узкой теме и озадачиться вопросом грамотного завтрака.

С приёма какой пищи вы обычно начинаете свой день?

Большинство из нас – увы – ограничивается чаем с пряниками, печеньем или конфетой, а то и просто крепким кофе. И тот, и другой вариант завтрака неприемлем. Сладости не дают необходимых питательных веществ и сказываются на фигуре, а злоупотребление кофе вызывает привычку и может неблагоприятно сказываться на давлении. Кроме того – этот напиток вызывает аппетит. Поленившись по-настоящему покушать дома, на работе часов в 9-10 вы начинаете испытывать зверский голод. Утолять его приходится неоднократными чаепитиями с пирожками.

Итак, что едят на завтрак люди, желающие вести здоровый образ жизни?

Полноценное приготовленное блюдо, не слишком калорийное, но позволяющее сохранять чувство сытости до обеда.

Идеальный пример такого блюда – крупнозерновая каша – овсянка, «Три злака» или «Пять злаков», рис, гречка и др. Употреблять кашу в качестве гарнира к мясу с утра нежелательно. Если вам не хочется есть её как таковую, добавьте кусочки свежих фруктов или ягод. Например, овсянка великолепно сочетается с тёртым яблоком. Можно покрошить в неё банан или грушу. Банан, между прочим, может быть отдельным завтраком. Он довольно калорийный. Сейчас стали популярны каши-минутки быстрого приготовления в пакетиках с сушёными кусочками фруктов. В принципе, они достаточно натуральные, но не отказывайтесь полностью в их пользу от варёных домашних каш.

Как бы ни хороша была овсянка, утреннее меню должно быть разнообразным.

Назову ещё несколько подходящих блюд, которые едят на завтрак:

- Творог. Его можно сдобрить сметаной или теми же фруктами. Этот продукт богат кальцием. Маленький секрет: для того, чтобы кальций лучше усваивался, полезно выдавить в творог дольку лимона. Не покупайте сладкие и ненатуральные творожные массы, они куда менее полезны.
- Некоторые виды бутербродов, в том числе – горячих. Рекомендую бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром.
- Яйцо – сваренное в крутую или – реже – поджаренное в виде глазуньи. Как вариант – омлет.
- Салат (овощной или фруктовый, а не мясной). Рецептов хороших салатов можно найти десятки. Используйте не только привычные огурцы и помидоры, но и морковь, капусту, кукурузу и др.
- Кисломолочные продукты (качественный йогурт или кефир) с мюсли или несладкими кукурузными хлопьями.

Вы можете сказать, что с утра вам просто-напросто ещё не хочется ничего есть. Действительно, организм не успел «проснуться» - вы только что вылезли из под одеяла, сунули ноги в тапки, и уже уселись за стол. Вы не затратили достаточного количества энергии.

Могу дать вам полезный совет: начинайте день с выполнения лёгкой утренней зарядки или пробежки (о том и другом читайте подробнее в соответствующих постах моего сайта). Тогда – сами заметите – хороший завтрак будет вам в аппетит. А заодно – позаботитесь о своём иммунитете и сохраните гибкость. Придётся, конечно, пораньше встать, чтобы успеть выделить время для ухода за собой с утра. Не ленитесь. Красота требует жертв, здоровье – тем более.

Если говорить о напитках, то лучше всего для завтрака подходят натуральные соки, кисели, морсы. Пить их следует не сразу после приёма пищи, а чуть погодя (чтобы жидкость не нарушала уже начавшийся процесс переваривания).

Возможно, вам будет интересно почитать про:

Режим питания и Таблицу калорий

Витамины для волос

2010-03-24T05:44:00.000-07:00

Каждый волос проходит три стадии развития – рост (анаген), деградацию (катаген) и отдых (телоген).

В первой фазе волос начинает расти, в последней он выпадает и сменяется новым. Цикл жизни волоса может доходить до семи лет. Когда у человека начинаются проблемы с волосами, этот период заметно сокращается. Волос истончается и выпадает, не успев вырасти.

Одной из важнейших причин ослабления волос является недостаток определённых витаминов в организме. Расскажу кое-что о некоторых из них.

Витамины А и Е ускоряют капиллярное кровообращение, повышает устойчивость тканей к гипоксии, влияет на обмен веществ в целом. В каждой аптеке продаётся средство с говорящим названием «Аевит», его отпускают без рецепта врача.

Витамин Д3 улучшает усвоение кальция.
Можно порекомендовать жевательные таблетки «Кальций Д3-никомед». Обратите внимание на следующий факт: всасываемость кальция ухудшают такие продукты, как каши или щавель. Не стоит в один и тот же день кушать кашу и творог, богатый кальцием.

Витамин С укрепляет волосы. Получить витамин С нетрудно из продуктов питания. Он в больших количествах содержится в киви, в лимоне, в клюкве. Из известных медицинских препаратов, содержащих его, следует упомянуть аскорбинку, знакомую нам с детства.

Даже если у вас нет проблем с волосами, полезно регулярно употреблять какие-нибудь витаминки вроде «Ревита», «Гексавита» или «Ундевита». В отличие от того же «Кальция Д3 Никоомеда» они стоят сущие копейки.

Помимо витаминов при выпадении волос дерматолог может выписать вам какие-либо успокаивающие средства – настойку пустырника или «Персен» (стресс может стать причиной выпадения волос), а также препараты, содержащие важные микроэлементы – тот же кальций или цинк. Организм сам не может производить цинк, но для нормальных обменных процессов это вещество необходимо.

Если вы хотите купить в аптеке витамины, предварительно не поленитесь проконсультироваться с врачом. Да, многие препараты можно купить без рецепта, но где гарантия, что вы правильно определите, что вам будет на пользу, а что – во вред? При некоторых заболеваниях отдельные средства употреблять запрещено. Внимательно изучайте инструкции, которые прилагаются к каждой коробочке. Строго следуйте им. Помните, что даже витамины в излишнем количестве могут быть губительны. Обыкновенной аскорбиновой кислотой можно серьёзно отравиться при передозировке.

Для того, чтобы не страдать от недостатка витаминов, питайтесь правильно. Что для этого требуется? Читайте статью о режиме питания, и узнаете!

Причины выпадения волос у женщин

2010-03-24T05:17:00.000-07:00

Волосы – это одно из главных украшений женщины. Очень обидно бывает однажды обнаружить, что они начали стремительно редеть и оставаться на зубчиках гребешка после каждого расчёсывания.

Если вы столкнулись с этой проблемой, давайте не будем отчаиваться раньше времени и постараемся вместе найти выход. Для этого нам потребуется узнать причины выпадения волос у женщин. Переберём все варианты по порядку.

Раннее облысение часто бывает обусловлено наследственными факторами. Вспомните своих бабушек и дедушек. Есть ли у кого-то из них плешь? Если есть, вам, скорее всего, придётся смириться с тем, что она однажды будет и у вас. Некоторые лекарственные препараты смогут замедлить процесс, но едва ли полностью остановят его.

Хочу утешить женщин – настоящей лысины у представительниц, слабого пола, как правило, не бывает.

Допустим, у всех ваших родственников прекрасные шевелюры. Тогда рассуждаем дальше. Вспомните, правильно ли вы ухаживали за волосами в последний год? Возможно, вы их красили, осветляли, мыли каждые два дня, разрушая их естественную защиту, часто сушили феном, делали химическую завивку, щеголяли зимой без шапки? В таком случае совет вам один: узнайте, как правильно ухаживать за волосами (возможно, вам помогу соответствующие статьи моего сайта «Как правильно мыть волосы?» и «Как правильно сушить волосы?») и впредь будьте осторожнее. Со временем волосы начнут восстанавливаться. Правда, это может случиться далеко не сразу, а через полгода-год. В этот период вам полезно будет попить некоторые витамины для волос (А, Е и др. – проконсультируйтесь с врачом-дерматологом).

Кстати, недостаток важнейших витаминов сам по себе может стать достаточной причиной для выпадения волос у женщин. Далеко не каждая из нас заботится о правильном питании. Не жалейте денег на фрукты и овощи, особенно в зимний период. Не переедайте и не голодайте, старайтесь делать свой рацион разнообразным. Старайтесь есть меньше жареного и острого, откажитесь от фаст-фуда. Берегите свой желудок. В организме всё взаимосвязано. Проблемы гастроэнтерологического характера – плодородная почва для возникновения проблем с волосами. Если у вас уже есть неполадки в работе пищеварительной системы – запоры, вздутие живота, тяжесть в желудке – не дожидайтесь серьёзных ухудшений, сразу обращайтесь за консультацией к специалисту.

Волосы могут ослабнуть после какой-нибудь сильной перенесённой инфекции. Для примера скажу, что у меня проблемы с волосами начались после того, как я переболела серозным менингитом (инфекционным воспалением мозга).

Одной из причин выпадения волос у женщин могут быть недавно прошедшие роды или гормональные нарушения, а именно – избыток тестостерона, мужского гормона. Установить избыточное количество тестостерона можно только посредством специального анализа крови из вены.

Свою роль может сыграть и неправильное функционирование щитовидной железы. Если вы давно не бывали у эндокринолога, обязательно сходите к нему на приём.

Повлиять на густоту вашей шевелюры могут паразиты. К сожалению, они встречаются у людей гораздо чаще, чем принято думать. Бытует ложное представление, что единственный тип паразитов – глисты, и бывают они якобы только у маленьких детей. Видов паразитов чрезвычайно много, и во взрослом организме они могут обустроиться с не меньшим комфортом, чем в детском.

Наконец, причиной может оказаться стресс. Мы, женщины, существа эмоциональные, всё принимаем близко к сердцу. И – напрасно. Постоянная тревога никому ещё не была полезной. Обеспечивайте себя положительными эмоциями, делайте для себя что-то приятное, не допускайте переутомлений на работе и дома.

Читайте также:

Средства для укрепления волос

Как правильно сдавать мочу?

2010-03-24T05:07:00.000-07:00

Сегодня мы поговорим на довольно деликатную тему. Время от времени каждому из нас приходится сдавать базовые анализы – в процессе медосмотра, перед поездкой в санаторий или в период лечения в стационаре.

Вы наверняка сдавали мочу неоднократно. А правильно ли вы делали это?

Расскажу одну поучительную историю из собственного опыта. Однажды, сдав мочу в ходе медосмотра, я к своему удивлению получила довольно тревожный и странный результат анализа. В ответе указывалось, что обнаружено повышенное количество лейкоцитов и эпителиальных клеток. Если бы ещё обнаружились в большом количестве эритроциты с белком, это был бы явный сигнал о каком-то опасном воспалении. Но, признаюсь, я в это время вела самый что ни на есть здоровый образ жизни и совершенно не жаловалась на своё самочувствие. Никаких женских проблем у меня не было, почки отродясь не болели.

Я, обеспокоенная, пошла с результатами к врачу. Первый вопрос, который мне задал врач, был: «Извините, а каким образом вы мочу собирали?» Я рассказала. Выяснилось, что я допустила сразу несколько ошибок.

Чтобы вы не попали в подобную ситуацию, поделюсь с вами приобретёнными в этой беседе ценными познаниями.

Первое ограничение касается женщин. Им не следует сдавать мочу непосредственно перед началом месячных или в первые дни после завершения менструации (о том, что не стоит сдавать анализ во время самих критических дней, полагаю, говорить не обязательно – это очевидно). Существуют хитрые медицинские способы, позволяющие провести исследование вопреки капризу женской природы (катетеризация и др.), но я бы не советовала вам идти на это. Лучше отложить обследование на несколько суток, чем поспешить и сделать ложные выводы о своём состоянии.

Пункт второй. Прежде, чем собрать мочу, совершите некоторые гигиенические процедуры. Тщательно подмойтесь, можно даже с раствором марганцовки.

Ни в коем случае не берите самую первую порцию утренней мочи. В ней могут содержаться клетки кожных покровов и лейкоциты (это была, кстати сказать, моя главная ошибка).
Возможно, вас интересует вопрос: сколько требуется мочи для проведения анализа и какую баночку следует взять?

Насчёт баночки – вопрос решается легко. Отправляйтесь в аптеку и купите за несколько рублей специальный пластиковый контейнер (слава богу, человеческая цивилизация наконец-то догадалась их изобрести!) Не рекомендую брать стеклянные бутылочки от использованных лекарств или банки из-под пищевых продуктов. На них могут оставаться химические вещества, которые помешают правильно провести исследование.

Объём определите с учётом объёма контейнера. Большого количества мочи для анализа не потребуется (исключение – анализы в случае подозрения на сахарный диабет). Правда, существуют также специфические анализы, для которых требуется собирать мочу несколько раз в течение дня. Если вам потребуется именно такой анализ – врач заранее объяснит вам все тонкости дела.

Набрав необходимую порцию, сразу же плотно закройте контейнер крышкой. Желательно отнести его в лабораторию в этот же день. Не забудьте приклеить к баночке аккуратную бумажку, на которой будут разборчивым почерком указаны ваша фамилия, имя и отчество. Не поленитесь написать их полностью. Скажем, не «Иванов А.», а «Иванов Александр Петрович».

Заодно дам несколько рекомендаций родителям младенцев. Взять у малыша мочу на анализ – дело непростое. Идеальный вариант, конечно – вовремя почувствовать, когда дитятко захочет по нужде, и успеть ловко подставить баночку. Но есть способы полегче. Например, некоторые мамы и папы догадываются выжать памперс. Можно ухитриться подсунуть под малыша неглубокую тарелку, обложив её подушками.

Кстати, некоторые любители народной медицины советуют не только сдавать мочу, но и пить её.

Читайте статью:

Уринотерапия

Дневник здоровья

2010-03-24T04:58:00.000-07:00

Привыкнуть следить за своим здоровьем не так уж просто. Обычно мы начинаем заботиться о себе лишь тогда, когда приболеем – подхватим насморк или чего посерьёзнее, а в повседневной жизни воспринимаем хорошее самочувствие как нечто должное и положенное нам по праву.

Когда я только начинала вести здоровый образ жизни, я была преисполнена стремления раз и навсегда встать на путь истинный – то есть решительно заменить все вредные привычки на полезные полезные: делать гимнастику каждое утро, регулярно находить время для бега, тщательно ухаживать за волосами, кожей и так далее.

Но в первые же недели я стала с неудовольствием замечать, что, несмотря на своё праведное рвение, забываю то об одном, то о другом полезном деле. Более того (что уж греха таить!) иногда просто ленюсь. Скажем, по установленном у режиму дня мне надо встать в 7:30, а я нежусь в кроватке до восьми, оправдывая своё поведение вчерашним - якобы чрезвычайно напряжённым - рабочим днём.

И вот в один прекрасный миг мне в голову пришла трезвая идея – начать вести дневник здоровья, который будет помогать мне последовательно, шаг за шагом формировать новый жизненный стиль.

О подобных дневниках я некогда читала в статьях по саморазвитию.

Продумывая дневник, я решила писать его по собственной модели. Конечно, это не идеальный образец, а лишь один из возможных вариантов. Познакомьтесь с ним – возможно, какие-то мои замечания будут вам полезны.

Во-первых, я определила самые базовые требования, которые я предъявляю к себе. Я решила для начала сосредоточиться на коррекции фигуры и уходе за волосами. Оба приоритетных пункта я зафиксировала на первой странице дневника в развёрнутом виде (для коррекции фигуры необходимы такие-то регулярные упражнения, для ухода за волосами – такие-то средства и процедуры). Очень важно понять, что добиться всего и сразу невозможно, поэтому сначала желательно поставить какие-то неглобальные цели.

Во-вторых, я вспомнила и записала свои вредные привычки, которые в корне противоречат здоровому образу жизни. Итак, я: часто тянула руки ко рту (чтобы понять, чем это чревато, читайте мою статейку о паразитах в человеческом организме) и давила угри на носу (пардон за откровенность), злоупотребление сладким.

Также на первой странице я записала режим дня и примерный график каждодневного питания (наметить его мне помогла таблица калорий и знание основ рационального питания, почерпнутое из соответствующих книг и статей).

А дальше…. Я просто начала вести дневник, записывая плюсы и минусы своего поведения с учётом заявленных требований.

В нижней части каждой странички я оставила свободное место для размышлений. Вверху – взяла за правило ставить себе объективную оценку. Один «минус» в течение дня – хорошо, два-три «минуса» - удовлетворительно, от четырёх и свыше – неуд. Возможно, такая система кому-то покажется школьной. Но мне она подошла. Она помогла бороться с ленью-матушкой. Думаете, приятно каждый день получать двойки? Да ещё – от самой себя? Зато пятёрку получить – приятно, и ещё как! Дневник – это одновременно и кнут, и пряник.

Когда я смогу отметить, что я усвоила заданный себе урок и превратила гнетущее требование в естественную привычку, я установлю для себя другую планку, повыше. Скажем, займусь закаливанием.

Можно завести тетрадь здоровья более узкого характера – например, «Дневник по борьбе с частыми простудами» или «Дневник-антигастрит». Импровизируйте!

Если вы твёрдо знаете, чего хотите добиться, у вас всё непременно получится!

Как избавиться от комплекса неполноценности?

2010-02-03T10:29:00.000-08:00

Если мы подхватываем лёгкий насморк, то автоматически начинаем считать себя захворавшими и идём в аптеку за каплями, а то и к врачу за больничным. А вот считать за недуг серьёзный психологический дисбаланс у людей почему-то не принято. Мы готовы на протяжении многих лет терпеливо сосуществовать со своими «тараканами» и даже не задумываемся, что нам давным-давно пора излечиться.

Помните: здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек и поддержание физической формы, но и гармония на душе!

Давайте поборемся с одним из самых типичных тараканов – с комплексом неполноценности.

Как с ним бороться?

Попробуем извести его на корню. Для этого узнаем, на какой почве он произрастает. Скорее всего, причины психологического конфликта кроются в вашем детстве. Сделайте трезвый анализ ситуации и честно определите, на каком основании вы считаете себя хуже других. Комплекс неполноценности чаще всего возникает из-за недостатка родительской любви. Им страдают почти все сироты и дети из неблагополучных семей. Может сыграть свою роль несчастливая любовная история из юности. В 17-20 лет человек становится взрослым, это период сознательной переоценки идеалов и особой душевной уязвимости.

Если вашу неуверенность в себе породил какой-то конкретный человек, постарайтесь посмотреть на него беспристрастным взглядом. Стоит ли он ваших мучений? Не из-за своих ли тараканов он несправедливо отнёсся к вам? Возможно, вы не сможете доискаться до истоков проблемы самостоятельно – порой комплексы возникают от вытесненных или подавленных неприятных воспоминаний. В таком случае обратитесь к психологу, который предложит вам проясняющие ситуацию тесты. Только, выбирая психолога, будьте осторожны, не нарвитесь на шарлатана. О том, к кому можно идти со своей болью, а к кому – нельзя, читайте в заключительной части статьи «Как избавиться от депрессии?»

Стремитесь общаться с людьми, которые готовы общаться с вами на равных и избегайте попадать под влияние слишком властных знакомых.

Бороться с комплексом неполноценности помогает дневик достижений. Купите в ближайшем канцелярском магазине самый красивый блокнот и ежедневно фиксируйте в нём каждую свою удачу, даже маленькую.

Смело рискуйте – всегда лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть. Расценивайте ошибки как бонусы к вашему жизненному опыту, а не как повод для самоуничижения. Не бойтесь резкой реакции окружающих – они сами вас боятся. Причём больше всех боятся те, которые ведут себя грубо и вызывающе.

Если вы – женщина, возьмите за правило ежедневно выделять время для ухода за собой – ухода за лицом , руками. Мужчинам посоветую просто больше внимания уделять своему внешнему виду, выбору одежды. Когда человек знает, что в его внешнем облике что-то усовершенствовалось, он чувствует себя увереннее, и потому легче борется с комплексом неполноценности. Старайтесь нравиться себе, а не каждому встречному.

Возможно, вы найдёте в себе силы для того, чтобы опробовать радикальные методики. Скажем, если вы панически боитесь выступать со сцены, нарочно напроситесь представлять свою фирму на каком-либо важном совещании.

Есть способы и помягче. Среди них - арттерапия. В искусстве (на картине, в рассказе, в песне) вы можете смоделировать и «пережить» любые ситуации. Творчество позволит вам лучше узнать себя и следовательно эффективнее бороться с комплексом неполдноценности.

Никогда не говорите о себе плохо, не корите себя прилюдно. Уважайте себя. Избавляйтесь от излишнего идеализма – часто слишком высоко заданные планки развивают в нас комплексы похлеще, чем недостаток любви.

Человек как биологическое существо не может быть «плохим» или «хорошим», все оценки – лишь ярлыки, навешанные обществом. А общество оценивает людей лишь по одному критерии: вписываются ли они в общую систему?

Но с этой мыслью вы поосторожнее. От лютой ненависти к себе до неестественного ощущения превосходства над миром – один шаг. ))) У Гитлера тоже когда-то был комплекс неполноценности…

Улыбнитесь!

Похожие статьи

Как выйти из депрессии

Как правильно чистить зубы

2010-02-02T05:22:00.000-08:00

Утром, ещё сонные, мы отправляемся в ванную – чистить зубы. Чаще всего эта церемония происходит на автомате – несколько раз бездумно шевелим щёткой во рту, и считаем, что дело сделано.

Когда нам «вдруг» ставят диагноз «кариес» или «пародонтит», у нас возникает искреннее недоумение: почему? ведь я же забочусь о зубах каждый день… Появляются сомнения в качестве любимой пасты и в профессионализме стоматологов.

А винить надо только себя. Сам факт чистки зубов ещё не гарантирует защиту от заболеваний. Не пожалейте, пожалуйста, пары минут, чтобы прочитать эту короткую статейку. В ней я расскажу вам об эффективном уходе за полостью рта.

Сначала поговорим об инструментах. Обратите внимание на вашу щётку. Когда она куплена? Менять её нужно не реже, чем раз в три месяца. После каждого пользования её следует тщательно промывать, желательно – тёплой кипячёной водой.

Теперь – о пасте. В магазинах предлагается огромный ассортимент паст. Трудно сделать правильный выбор. Лучшее решение – попросить совета у стоматолога, который сможет адекватно оценить ваши индивидуальные проблемы с зубами. Если вам некогда или лень консультироваться со специалистом, то выбирайте одну из фторосодержащих паст (фтор необходим для профилактики кариеса). Не советую увлекаться отбеливающими пастами, при частом использовании они повышают чувствительность зубов.

Выдавливать пасту нужно понемногу, с горошинку на раз.

Иногда люди предпочитают зубной порошок. Для разнообразия он неплох, но учтите, что всегда пользоваться только им не стоит. Паста действует мягче, деликатнее по отношению к эмали.

Наконец, вам потребуе6тся флосс – зубная нить (щёткой не всегда удаётся хорошо вычистить межзубные щёлочки).

Чистить зубы желательно не менее двух раз в день (причём, заметьте, - утром после приёма пищи, а не до!). Если есть возможность – очищайте ротовую полость после каждого приёма пищи, хотя бы прополаскивайте её чистой водой.

Когда вы чистите зубы, сосредоточьтесь на процессе, а не на отвлечённых мыслях. Забота о здоровье - это не какой-нибудь механический ритуал.

Щётку расположите примерно под углом сорок пять градусов к зубам.

Начинать лучше всего с верхних задних зубов, сначала чистить внешнюю, околощёчную, поверхность, потом жевательную, потом внутреннюю. Затем чистить клыки и передние зубы – опять же не только снаружи, но и с обратной стороны. Повторите всё это для нижней челюсти. Нажимать на щётку требуется, но не очень сильно – ровно так, чтобы удалялся зубной налёт.

В завершение не забудьте помассировать щёткой дёсны, предотвращая воспаление: нужно удалить остатки пищи, которые являются благоприятной средой для микробов. Пару раз проведите щетинкой по языку, делая выметающие движения.

Не жалейте времени на уход за собой. Правильно чистить зубы - значит, чистить их в течение 4-5 минут - иначе фтористая составляющая пасты не успеет оказать предполагаемого благоприятного воздействия. Считайте про себя до 240, а лучше – для надёжности – до 300. Также можно приобрести в ванную песочные часы.

Никогда не заменяйте полноценную чистку зубов употреблением жевательной резинки или драже. Эти лакомства освежают дыхание, но не более. Удалить микробы они не могут.

Почистив зубы, проведите по ним языком. Они должны быть гладкими на ощупь.

В некоторых магазинах продаётся специальные гели, позволяющие оценить качество чистки – при нанесении на зубы они окрашивают места с оставшимся налётом. Можете попробовать проверить себя из любопытства.

Тот способ ухода за зубами, который я вам описала, не единственный. Существует множество своеобразных авторских методик, разработанных врачами. При желании вы без особого труда найдёте информацию о них.

Похожие статьи:

Как сохранить зрение?
Как правильно мыть волосы?

Закаливание организма

2010-01-31T22:42:00.001-08:00

Современный изнеженный человек, живущий в тепличных условиях цивилизации, очень уязвим к воздействиям факторов внешней среды. Эффективно противостоять возможным заболеваниям вам поможет закаливание.

Привыкать к нему лучше всего с детства. Те родители, которые норовят в любую погоду укутывать своих отпрысков в сто одёжек, поступают глупо. Конечно, грудного ребёнка нужно защищать от воздействий внешней среды. Но когда крохе исполняется хотя бы годик, лёгкое закаливание уже должно пойти ему на пользу. Позаботьтесь о своих детях и о себе.

Закаляться можно воздухом, водой и солнцем.Мы вкратце поговорим о каждом методе.

В чём заключается суть закаливания? В том, что капилляры на непродолжительное время сужаются, а потом расширяются, учащается пульс, дыхание. Искусственно созданные экстремальные условия тренируют организм. Различаются местные и общие закаливающие процедуры.

Закаливание водой

Существует масса несложных водных процедур. Выбирайте то, что больше вам подходит.

Начните с простого. Здоровый, правильный образ жизни – это не разовая забота о своём организме, а система привычек, которые нужно приобретать шаг за шагом. Попробуйте принимать душ с тёплой, а не горячей водой. Постепенно понижайте температуру. Можете также начать с обтираний. Для них вам потребуется тряпочка (лучше использовать ворсистое махровое полотенце) или рукавичка-мочалка. Обтирание предполагает не только лёгкое охлаждение, но и массаж. Трите руки, ноги, живот и спину. Рекомендую также делать контрастные обтирания лица – это омолаживает кожу за счёт ускорения кровообращения.

Ещё один вид водного закаливания – обливание ног (стоп и голеней)попеременно горячей и холодной водой. Если вы приучите себя каждый день закалять ноги, простуда из-за промокших ботинок вам не грозит.

Не знаю, стоит ли применять столь радикальные методики, как ныряние в прорубь в суровые крещенские морозы или обтирание снегом после посещения русской бани. Решайте сами.

Закаливание воздухом

Старайтесь приучить себя носить достаточно лёгкую одежду (но важно помнить о принципах постепенности и умеренности, не допускать переохлаждения, которое может вызвать простуду). Например, в мае или августе носите рубашки сначала с коротким рукавом, потом – майки. Говорят, что очень полезно ходить босиком. Но, к сожалению, в наше время это небезопасно. Уголки чистой природы остались только в глухих деревнях.

Делайте утреннюю гимнастику на улице в одном белье, если, конечно, это позволяют ваши бытовые условия. Вообще чаще бывайте на улице, прогуливайтесь за городом. В тёплое время года спите с открытой форточкой или открытым балконом. Не забывайте летом заменять ватное одеяло на тонкое, а то и вовсе укрывайтесь одной простынкой.

Закаливание солнцем

Это, пожалуй, самый опасный вид закаливания. Солнечные лучи необходимы для того, чтобы в организме вырабатывался витамин Д. Побыть полчасика на солнце – хорошо. Но длительное загорание может вызвать болезненные ожоги, головокружение, тошноту, даже потерю сознания. Старайтесь меньше находиться на палящем солнцепёке в полдень, принимайте солнечные ванны ближе к вечеру. Если вы отдыхаете на пляже или работаете на дачном участке, не забывайте о защитных кремах. Не обнажайте голову, прикрывайте её лёгкой панамкой или кепкой.

Закаливание не только усиливает иммунитет, но и улучшает обмен веществ, способствует сжиганию излишних калорий, а, следовательно, и усовершенствованию фигуры.

Заниматься закаливанием будет намного приятнее, когда вы увлечёте им всю вашу семью. Процедура быстрее даст позитивные результаты, если вы параллельно будете соблюдать правила рационального питания и здорового сна, займётесь спортом, который придётся вам по вкусу.

Не болейте!

Месячные боли

2010-01-26T22:04:00.001-08:00

Месячные боли появляются у некоторых женщин ещё до наступления менструации в виде предменструального синдрома.

Возможны самые различные неприятные ощущения – от боли в груди до нездорового голода (о предменструальном синдроме подробнее читайте в одной из статей сайта).

Подобные неудобства обычно заканчиваются с началом критических дней. Но у отдельных представительниц прекрасного пола дамские проблемы этим не ограничиваются, а, напротив, только начинаются.

Нормальная менструация – это естественный процесс, который не должен приносить физических страданий.

Самые типичные месячные боли – в первые часы кровотечения. Кажется, будто внизу живота давит и тянет. Это сигнальный дискомфорт. Если он быстро проходит, то не стоит тревожиться по его поводу. Он даже полезен как предупреждение о том, что скоро нужно будет предпринять определённые гигиенические меры.

Следует опасаться продолжительных месячных болей (их называют дисменореей), которые растягиваются на два дня и более. Иногда врачебное вмешательство не может в корне изменить ситуацию – индивидуальные природные особенности той или иной молодой женщины могут предопределять сложные месячные. Часто помогает лишь одно радикальное средство – роды.

Почему возникают месячные боли? Как правило, вследствие гормональных нарушений, из-за чрезмерного количества простагландинов.

Порой боли являются признаком какого-либо заболевания, которое ни в коем разе нельзя пускать на самотёк. Особенно это касается женщин в возрасте, которым угрожают полипы матки или эндометриоз.

Месячные боли могут являться и следствием механического воздействия на нежные органы (прохождение через процедуру аборта, ношение неуклюже приспособленной спирали). При таком раскладе нужно срочно обращаться за помощью не к Интернету, а к профессиональному гинекологу.

Я же могу предложить вам лишь такие советы, которые пригодятся в случаях попроще.

Задумайтесь о профилактике месячных болей. Старайтесь беречь себя. Не перегружайтесь работой, не поднимайте тяжести. Для того, чтобы месячные шли нормально, организму нужно быть достаточно сильным. Ведите здоровый образ жизни. Курение, алкоголь, наркотики почти гарантируют женские болезни.

Также катание на велосипеде, ходьба на лыжах, бег трусцой укрепляют здоровье в целом, а значит, и месячные облегчают тоже. Непосредственно во время болей занятия фитнесом (конечно, без всякого экстрима – помните об осторожности, которой требуют критические дни) уменьшают волнообразные схватки матки.

Внимательно следите за своим рационом. Во время менструации может заметно усиливаться аппетит, но это не значит, что можно подчищать всё, что наличествует в холодильнике. Ешьте только свежие, недавно приготовленные продукты, соблюдайте режим питания. За месячную боль иногда принимают пищеварительные расстройства.

Если боли вызваны психологическими причинами, стрессом, сильным эмоциональным шоком, депрессией, постарайтесь успокоить себя, расслабиться. Возьмите на работе выходной день за свой счёт. Сделайте себе что-нибудь приятное – в конце концов, купите очень хорошие прокладки, которыми будет приятно пользоваться, и красивое тёмное бельё – специально для периода менструации. В каждый день «праздников» обязательно бывайте в душе. Чистота – залог не только здоровья, но и удобства.

Когда терпеть невмоготу, принимайте болеутоляющие лекарственные препараты или спазмалитики - парацетамол, Ношпа и т.д. Ошибочно считать, что помогает ацетилсалициловая кислота, она же в просторечии аспирин), от неё кровотечение становится более интенсивным.

Я на сайте часто рекомендую народные средства. Эта статейка – не исключение. Месячные облегчает крапивный отвар. Крапиву необязательно покупать в аптеке, заготовить её вы можете сами (только не собирайте крапиву прямо во дворе и у дорог). Листья нужно отделить от стеблей и просушить на солнце. Варить их следует недолго, минут пять. Отвар не только безвреден и весьма приятен на вкус.

Похожие статьи:

Предменструальный синдром

Режим питания

2010-01-25T21:00:00.000-08:00

Режим питания, выражаясь простым языком, – это привычка кушать полезные блюда в удобное для организма время.

Считается, что лучше всего питаться четыре раза в день, в одно и то же время – неслучайно в русском языке закрепились наименования четырёх приёмов пищи – завтрак, обед, полдник, ужин. Также существует вариант пятиразового питания (с ланчем - вторым завтраком, или с дополнительным вечерним чаем). Люди, страдающие заболеваниями пищеварительных органов, иногда вынуждены кушать чаще, но для этой категории читателей я как-нибудь соберусь написать специальную статью про лечебный режим питания.

Рассмотрим самые распространённые ошибки, которые совершаем мы, люди, ещё не успевшие довести свои желудки. Заодно поговорим о возможных последствиях каждой ошибки.

Многие из нас игнорируют завтрак. Лень готовить с утра, да и голод ещё «не проснулся». Результат предсказуем: часам к 10-11 появляется зверское желание плотно поесть. Но обедать ещё рано… Вот и начинаются всякие сникерсы, вафли, печенья, булочки. Так мы приобретаем гастриты и портим свою фигуру.

Некоторые люди ленятся организовать для себя нормальный обед. Это вопиющее, непростительное нарушение здорового режима питания. День – время наибольшей активности, в 12-13 часов организм нуждается в энергии. Если его вовремя не «накормить», он с лихвой доберёт своё вечером, на сон грядущий. А ночью энергозатраты минимальны. Куда будут направлены питательные вещества? Правильно, в запас, в жирок на боках.

Питание перед сном – самая типичная ошибка. Спокойное домашнее время располагает к чревоугодию. Ужинать следует не меньше, чем за три-четыре часа до сна. То есть – вернулись с работы в седьмом часу вечера, к семи приготовили еду, покушали и больше в холодильник и буфет не заглядываем. Исключением может стать кефир на ночь. Нестрашно, если вы от большого голода дадите себе маленькую поблажку и съедите яблоко или персик.

Из приведённых выше советов, вероятно, понятны некоторые особенности правильного режима питания.

Резюмируем упомянутые законы и добавим другие важные замечания:

- питаться нужно регулярно, в одно и то же время. так вы не будете чувствовать голод в неподходящее время
- приёмы пищи распределяйте с учётом времени суток и вашей физической активности. Здесь следует заметить, что людям, профессионально занимающимся спортом или тяжёлым трудом, требуется кушать плотнее
- распределение калорийности должно быть приблизительно таким: завтрак – около тридцати процентов калорий, обед – сорок, полдник – десять, ужин – двадцать. Как рассчитать рациональное меню? В этом нелёгком, но значимом, деле поможет таблица калорий, которую вы найдёте на страничках «ЗОЖа»
- половина рациона должна быть составлена углеводами. На втором месте - жиры, на третьем – белки.
- питайтесь разнообразно. Скажите категорическое «нет» ежедневным сосискам с макаронами.
- нужно приучать себя к небольшим порциям, это позволит не только облегчить работу желудку, но и попробовать в течение дня больше блюд, получая из них разнообразные полезные вещества.
- обед желательно начинать с бульона, который способствует выделению желудочного сока.
- нельзя есть ледяные или слишком горячие продукты
- старайтесь жевать медленно. Когда человек поспешно глотает пищу, не обращая внимания на её вкусовые качества, он не может адекватно контролировать сытость.
- выходите из-за стола с лёгким чувством голода
-не дремлите после обеда.

- важно учитывать в режиме питания время года: если в жару не хочется плотного обеда – не мучьте себя, поешьте салатик.

Приятного и умеренного вам аппетита!

Похожие статьи:

Подавление аппетита
Таблица калорий

Профилактика простуды

2010-01-24T21:01:00.000-08:00

Как научиться предотвращать простуду, останавливать её в самом начале?

Этим вопросом мы задаёмся практически каждую осень и зиму. Мало кто из нас может похвастаться собственной закалённостью и сильным иммунитетом. Холода, недостаток витаминов, подхватившие инфекцию коллеги или просто чихнувший незнакомец в автобусе – и респираторное заболевание обеспечено.

Итак, профилактика простуды:

1. Старайтесь вводить в свой рацион больше витаминосодержащих продуктов – фруктов, овощей. Салаты, винигреты, тушёная капуста заодно благотворно скажутся и на вашей фигуре. Отдавайте предпочтение натуральным напиткам – сокам, морсам. Необязательно покупать дорогие напитки. Вы можете сами сделать морс из клюквы, чай с шиповником или мятой, сок из моркови. Покупайте в аптеке безвредные витамины вроде «Ревита» или «Гексавита», «Аскорбиновой кислоты» и употребляйте его согласно инструкции.

2. Одевайтесь по погоде. Не ходите без шапки ради того, чтобы показать миру вашу новую великолепную причёску. Переохлаждение легко может вызвать простуду. Не пейте ледяную воду, особенно после того, как активно подвигались.

3. Поддерживайте хорошую физическую форму. Это совсем не сложно – гимнастика по утрам, пробежка по выходным, прогулки на свежем воздухе.

4. Начинайте закаливающие процедуры ещё с лета. Готовьте свой иммунитет к морозам.

5. Соблюдайте правила гигиены. Мойте руки не только перед едой. Простуда – инфекция, инфекции вызываются микробами, а для микробов грязные руки – комфортнейшее местечко.

6. Очень полезно с целью профилактики простуды регулярно посещать настоящую русскую баню, которая способствует очищению и общему оздоровлению организма. Правильно подобранные веники могут стать дополнительной гарантией сохранности вашего здоровья.

7. Делайте специальный точечный массаж. К сожалению, в деталях рассказать о нём не могу, потому что это нужно не описывать, а показывать, хотя бы на картинках. Но при желании вы легко найдёте в Интернете подробные пояснения.

8. Избегайте переутомлений на работе и в домашних делах. Организм, который вынужден терпеть неподъёмные для него нагрузки, может воспротивиться и заболеть хотя бы для того, чтобы получить на время покой и постельный режим.

9. Прекрасная профилактика простуды – хорошее настроение. Замечено, что затяжная депрессия способствует простуде и гриппам. Как избавиться от депрессии? Об этом читайте в отдельной статье моего "ЗОЖа".

Если в семье кто-то уже подхватил простуду, делайте себе ингаляции над водой с пищевой содой или над варёным картофелем. Себе и заболевшему можете давать перед едой смесь из мёда, лимона, изюма и грецких орехов. Добавляйте в пищу чеснок или лук, причём лучше в свежем, а не в жареном виде. Можно натереть луковкой кусок хлеба для бутерброда, покрошить зубчик чеснока в суп – это не пойдёт в ущерб вкусовым качествам. Если вы хотите обеспечить профилактику от простуды вашему ребёнку, а капризное чадо ни в коем разе не желает употреблять чеснок внутрь, сделайте ему дикарские бусы из долек. И полезно, и весело.

Выделите для больного индивидуальную посуду, отдельную комнату. По-настоящему близкий, любящий человек с пониманием отнесётся к тому, что ему для профилактики придётся ограничить контакты с вами и другими родными.

Вы уже больны? Названные меры предосторожности могут стать и лечебными мерами. Но ограничиваться этим, конечно, нельзя.

Обязательно идите к врачу, не ждите, когда всё пройдёт само по себе. Но не просите у медиков прописать вам побольше быстродействующих антибиотиков. Это обманчивые средства. Они нарушают естественные механизмы защиты.

Идите в больницу хотя бы для того, чтобы получить несколько законных выходных. Отдых – обязательное условие для быстрого избавления от инфекции.

Берегите себя!

Похожие статьи:

Профилактика СПИДА
Профилактика легионеллёза

Как избавиться от прыщей

2010-01-23T05:58:00.000-08:00

Приятно осознавать собственную привлекательность и чувствовать, как прохожие противоположного пола одобрительно оборачиваются тебе вслед. Но иногда хочется спрятаться от посторонних взглядов – зарыться поглубже в воротник и шапку, дабы смотреть оттуда, как из танка. Такое стремление возникает в трёх случаях: первый – у человека прескверное настроение; второй – ему поставили синяк под глаз; третий – у него прыщи. В данной статье мы озадачимся решением последней проблемы.

Прежде, чем говорить о том, как можно избавиться от прыщей или угрей, обсудим причины их появления.

- Возрастные изменения

Ни для кого не секрет, что от прыщей и «чёрных точек» чаще всего страдают подростки. Восемьдесят процентов тринадцати-пятнадцатилетних ребят и девушек не могут похвастаться гладким личиком. Взросление неизбежно сопряжено с гормональными изменениями, отсюда и дефекты кожи. На определённых участках тела (на зоне «Т» - на лбу и носу, реже – на спине и груди) закупориваются выходы для выделений сальных желёз. Под действием бактерий начинается воспалительный процесс. Отмечается покраснение, затем возникает гной – это лейкоциты, с их помощью организм стремится погасить воспаление. Обычно со временем высыпаний становится меньше, постепенно они сходят на нет. Правда, у некоторых людей, в организме которых нарушены гормональные функции, прыщи продолжают появляться и приобретают форму заболевания, акне. Без предписаний специалиста-дерматолога с акне не не справиться.

- Пренебрежение законами гигиены

Здесь механизм рождения прыщика очевиден – в забитых инородными пылинками порах бактерии чувствуют себя, как в раю.

- Вредные привычки

Курение отравляет не только лёгкие, а алкоголь – не только желудок. В очередной раз говорю – в организме всё взаимосвязано…

- Неправильное питание

Трудно избавиться от прыщей тому, кто по заслугам слывёт сладкоежкой или любит покушать жирного жаркого, попить крепкого кофе по десять раз на дню.

- Некоторые заболевания, в том числе паразитарного характера

Прыщи бывают, например, признаком наличия некоторых видов гельминтов (паразитов) в организме

- Дальнее путешествие

Ваша кожа может напугать вас во время приятной поездки на юга или возвращения из тёплых краёв. Ну, это, скорее всего, беда небольшая. Всего лишь одно из «удовольствий» акклиматизации

Как избавиться от прыщей?

Избавляться от них следует комплексно. Начните с чистоты.

Употреблять кисломолочные продукты – качественные йогурты, простоквашу, кефир.
Старательно ухаживайте за кожей лица. Об этом я подробно рассказываю в отдельной статье сайта «Здоровый образ жизни». Важнее всего умело ухаживать за лицом людям с жирным типом кожи. Ежедневно не менее четырёх раз умывайтесь и пару раз в неделю глубоко очищайте поры (помогут скрабы, возможно, натуральные маски, паровые ванночки). Каждый вечер перед сном применяйте лосьон. В юном возрасте нельзя увлекаться кремами. Ограничивайте также использование таких видов косметики, как пудра или тональный крем. Не надо прятать прыщи под гримом из далеко не полезных химических веществ. Лучше решать проблему, чем скрывать её.

Пробуйте покупать фирменные очищающие средства, желательно разные – на пробу. Сами определите опытным путём, что вам подходит. Единого для всех идеального средства нет и не может быть.

Делайте лекарства собственного приготовления. Советую смазывать прыщи охлаждённым соком столетника или настойкой из листьев этого же растения – она подходит в качестве ежедневного лосьона.

Вам пригодится лечебная глина – она наносится как маска. Хорошей маской считаются и кружочки свежего огурца или сырого картофеля. Эффективное средство - тёртый чеснок (но осторожно с ним, не прикладывайте его надолго).

Не давите прыщи. Это не есть способ избавиться от них. Каждый выдавленный прыщ, как правило, превращается в несколько новых. Особенно опасно давить прыщи на подбородке. Занесённая инфекция способна привести даже к летальному исходу. Если уж в самом крайнем случае вы решили извести смачный гнойный прыщ на слишком видном месте, удаляйте гной проспиртованным ватным диском, а не грязным ногтем.

От выдавленных угрей и прыщей остаются ямки-шрамики, они способны сохраняться всю жизнь.

Цените свою красоту! Желаю вам избавиться от прыщей как можно скорее!

Польза бани

2010-01-21T21:07:00.000-08:00

На Руси издавна считалось, что лучшим средством от всех хворей является мытьё в бане. Это утверждение не лишено оснований – русская (паровая) баня или турецкая (горяче-воздушная) сауна распаривает тело, заставляет человека изрядно попотеть, а вместе с потом через кожу из организма выводятся вредные вещества.

Кроме того, жара усиливает кровообращение, что само по себе полезно для всех органов. Кровь интенсивнее омывает органы, они получают больше кислорода и питательных элементов.

Баня – не только оздоровительное, но ещё и косметическое средство. Она помогает избавиться от прыщей. Возможно, вы замечали, что даже после простой горячей ванны прыщи на лице или груди словно сглаживаются. Оно и понятно – воспаления случаются от того, что в порах создаётся благоприятная для микробов среда обитания. При паровой очистке пор причина кожных проблем ликвидируется.

Также при регулярном посещении парилки человек корректирует свою фигуру. Особенно заметный эффект возможен при умелом использовании веников. При массаже довольно быстро сжигаются жировые отложения. Веники можно изготовить самим – из традиционной берёзы, липы, рябины, дуба. Насколько я знаю, можно также применять оригинальные метёлочки из пихты или крапивы. Каждое растение имеет свои преимущества.

Так, крапива помогает избавиться от боли в суставах, липа – от возможной простуды, дуб – от кожных заболеваний, сыпей.

Высший пилотаж – веник из нескольких видов веток. Их могут составить опытные посетители бани. Очень удачное сочетание, например, получается из берёзовых и пихтовых веточек.

Хлестать веником самого себя с непривычки трудно, поэтому баню принято посещать компанией. Массаж надо начинать с мягких поглаживаний. Сначала массировать ноги, потом – поясницу и спину, плечи, и только в конце – несильно – более нежные живот и грудь.

Целебное воздействие бани увеличивается, если в воду, которую вы льёте на каменку, добавлено немного настоя лекарственных растений. Водные процедуры в этом случае сочетаются с ароматерапией. Подбирать травы следует исходя из необходимости. Так, для профилактики простуды подойдёт зверобой или ромашка, для избавления от переутомления– мята и так далее.

С непривычки не засиживайтесь в бане долго. Чтобы не было перегрева, старайтесь обматывать голову полотенцем.

После бани некоторые ярые сторонники здорового образа жизни обтираются снегом или обливаются холодной водой. Это мощная закаливающая процедура, но помните – для неё вы должны быть достаточноподготовлены. Нельзя резко начинать укреплять здоровье такими радикальными методами.

От бани не будет ничего, кроме вреда, если вы решите превратить мытьё в весёлую вечеринку. Ни в коем случае не берите в парилку пиво, водку, вино. Обидно, что алкоголь в нашей стране считают панацеей от всех недугов.

Также очень и очень нежелательно сочетать парилку и еду. Не ходите в баню сразу после ужина, подождите час-два, иначе вашему сердцу придётся переносить слишком большую нагрузку.

Баня сама по себе может быть огромным наслаждением, прекрасным средством от депрессий. Психологи уверяют, что текущая вода успокаивает и уносит любое отчаяние. Не стесняйтесь расслабляться в бане – пойте, потягивайтесь, крякайте от удовольствия.
До сих пор мы говорили только о приятном. Напоследок я вынуждена подлить ложку дёгтя.

Общественная баня или сауна опасна. Там вы рискуете подхватить опаснейшие заболевания, например, легионеллёз. Легионеллы, его возбудители, прекрасно себя чувствуют во влажной тёплой среде. Кроме того – каждый человек, как это ни прискорбно, может быть разносчиком паразитов и различных инфекций.

Настоятельно рекомендую вам мыться только в своей бане. Если у вас есть дачный участок и немного свободных сбережений на покупку брёвен, построить её совсем нетрудно, Интернет вам в помощь.

Заранее – с лёгким паром!

Похожие статьи:

Лечебные ванны

Уринотерапия

2010-01-20T21:14:00.000-08:00

Уринотерапия – довольно специфическая технология укрепления здоровья. Честно признаюсь, мне самой до сих пор не хватило духа испытать её на себе, хоть я и люблю экспериментировать.

Цель данной статьи – просто поделиться информацией. Может быть, она будет полезна вам не как руководство к действию, а как познавательное чтение.

Уринотерапия возникла много столетий назад. Её принято считать направлением народной медицины. Это не совсем правомерный подход. Подобные методики были ведомы не столько простым смертным, сколько немногочисленным служителям культа – знахарям, ведуньям, целителям и т.п. Услугами последних пользовались лишь те люди, которым было, чем платить, но не рядовые крестьяне.

Лечение уриной, оказывается, признавалось официальной медициной в досоветские времена и даже в эпоху СССР. Любой сельский врач мог прописать больному пить мочу, и такой совет не вызывал особого психологического шока. В 30-х годах в столице даже работал специальный институт уринотерапии. Но профессор, возглавляющий его, не успел потрудиться на избранном поприще – его сослали.

На чём основывается уринотерапия?

На том, что якобы вода, содержащаяся в моче, структурно идеальна после прохождения через слизистую желудка. Она соответствует воде, пропущенной через магнитотрон. Более того, в урине содержатся ценные гормоны и антитела. Вследствие недостатка тех и других организм становится более уязвимым для различного рода заболеваний.

Возникает сомнение: почему же эти вещества, столь нам необходимые, выбрасываются с мочой? Ответ – из-за закупоренных кровеносных сосудов. Закупорка – результат неправильного питания и неумения вести здоровый образ жизни.

Выпитая моча, как утверждают сторонники уринотерапии, ускоряет все обменные процессы, экономит энергию, способствует интенсивному физическому и умственному развитию, обеспечивает надёжную защиту от простудных заболеваний.

При лечении уриной чрезвычайно важно, чтобы «лекарство» было собственного производства. В нём должен содержится индивидуальный набор химических элементов.
Существует несколько способов лечения мочой. Для общего укрепления здоровья предлагается выпивать стакан мочи за полчаса перед завтраком. Обещают, что вы после этого весь день будете чувствовать себя необычайно легко и бодро (если, конечно, вас не вытошнит сразу после процедуры ))) ) Моча горько-солёная, весьма малоприятная как напиток. Говорят, что, чем сильнее ослаблен человек, тем противнее на вкус его моча. В качестве побочного эффекта может быть расстройство («самоочищение») желудка.

Курс уринотерапии предлагают сочетать с лечебным голоданием (сроком до полугода (!!!) ) – организм начинает использовать собственные отложения. Говорят, что при голодании могут быть «пущены на энергию» даже опухоли и паразиты. Хотите – верьте, хотите – нет. Я так что-то сомневаюсь.

Другой способ лечения – втирание урины. В тело, особенно в щёки и шею. Побочный эффект – прыщи (а, всего-то… хе-хе-хе…)

Существует также вариант уколов с мочой (разработан как раз тем самым советским профессором, который был сослан в 30-х годах). В первый день подкожно вводится миллилитр утреннего «лекарства». На следующие сутки доза увеличивается вдвое, на позаследующие – втрое – и так далее до конца курса.

При опухолях применяют уринные компрессы (их прикладывают столько раз, сколько нужно для полного исцеления). Начатое лечение нельзя обрывать, ибо болезнь в «полуочищенном» организме начнёт прогрессировать с особым усердием.

Лично меня очень смущают подобные возможные неудобства. Здоровье – такая деликатная сфера, в которой благородный риск обычно бывает неуместен.

В чём риск уринотерапии?

По-моему, ситуация очевидна. С уриной помимо полезных веществ вымываются также вредные шлаки и токсины. Они-то и вызывают расстройство желудка, прыщи, усиление заболевания. Вот вам разумный ЗОЖ....

Если вы всё-таки твёрдо настроены рискнуть и попить мочу по утрам, хотя бы предварительно сделайте анализы и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Лечитесь с умом!

Легионеллы

2010-01-17T20:56:00.000-08:00

Инфекционное заболевание можно подхватить в самом неожиданном месте. Знаете ли вы, что такое легионеллёз? Тяжёлая инфекция, которая поражает пищеварительные органы, органы нервной и дыхательной системы, почки. Всем удовольствиям способствует общее отравление организма ядовитыми веществами.

Возбудителей заболевания, легионелл, можно приобрести при купании, во время приёма ванны. Ту же самую опасность таят джакузи, бассейн. Возможен и другой способ заражения, не менее специфический.

Вам наверняка доводилось пользоваться кондиционерами. Эти удобные бытовые приборы давно перестали быть диковинкой. Они отвечают за погоду в доме, в офисе, на предприятии. Оказывается, кондиционер - не только источник приятных ощущений, но ещё и источник серьёзной опасности.

Первая зарегистрированная вспышка заболевания относится к 1976 году – в Филадельфии в период очередного конгресса общественной организации «Американский легион» её члены начали жаловаться на головную боль, кашель. По этим симптомам, а также по высокой температуре и характерным хрипам в лёгких, болезнь можно было принять за грипп. Но лекарства от гриппа не приносили облегчения. За короткое время заболели 240 человек. Многих не удалось спасти…

Пять месяцев спустя доктор Мак-Дейд тщательно исследовал лёгочную ткань одного из скончавшихся легионеров. Был обнаружен неизвестный микроорганизм бактериальной природы – именно он стал причиной беды. Его назвали Legionella pneumophilla.

Возбудитель очень живуч: в речной воде легионеллы сохраняются до 3 недель. Но в искусственных водных системах бактерии остаются невредимыми и активными более года, причём в очень высокой концентрации.

Заражение происходит аэрогенно, то есть при вдыхании мельчайших капелек инфицированной воды. Заболевание может протекать в различных формах: болезнь легионеров с тяжёлой пневмонией, ОРЗ без пневмонии (лихорадка Понтиак), острое лихорадочное заболевание с экзантемой (кожными высыпаниями). Иногда бывают тяжёлые осложнения. В домашних условиях заболевание не лечится, обязательна госпитализация на 2-3 недели.

Особенно подвержены легионеллёзу люди с ослабленным иммунитетом, пожилые и курильщики. Чаще болеют мужчины. Для заболевания характерна летнее-осенняя сезонность.

В последние годы интерес к проблеме растёт, так как отмечены десятки эпидемических вспышек, единичные и групповые случаи заражения в разных странах. Возбудитель устойчив ко многим антибиотикам, поэтому пострадавших трудно лечить . Процент летальных исходов высок – 5-20%.

Чтобы обезопасить себя, желательно провести профилактическое исследование личного кондиционера, душевой установки, воды домашнего бассейна (если вдруг у вас таковой имеется) на наличие легионелл и по необходимости произвести дезинфекцию.

Поинтересуйтесь, если есть возможность, из какого материала изготовлены водопроводные трубы в вашем доме. Если из полимерного – риск появления легионеллл возрастает.

Предотвратить легче, чем лечить!

Следует десять раз задуматься, прежде чем пойти мыться в чужой душ или городскую баню. К сожалению, российские бытовые условия часто не оставляют людям выбора. В отдельных студенческих общежитиях или на промышленных предприятиях общие душевые кабины представляют грандиозное скопление источников всяческой заразы. В одной кабинке можно насобирать материала на целый учебник по бактериологии.

Очень рискуют люди, увлекающиеся плаванием. Само по себе, плавание, конечно, полезно – развивает мускулатуру, закаляет, соответствует здоровому образу жизнедеятельности . Но…
Бассейны ещё в определённой мере защищены - их разрешается посещать только людям, которые прошли медицинское обследование и признаны здоровыми. Но стопроцентной гарантии безопасности, как вы понимаете, никто вам не даст.

О состоянии городских речек не говорю и подавно. К сожалению, единственная польза от таких водоёмов – зимой их можно использовать в качестве трассы для ходьбы на лыжах или катка.

Если уж вам очень хочется искупаться, поезжайте в глухую деревню на пикник.

Похожие статьи:

Паразиты в организме

Упражнения на пресс

2010-01-16T00:06:00.000-08:00

Хоть и говорят, что хорошего человека должно быть много, нам не хочется полнеть. И правильно, что не хочется – стройные люди реже приобретают сердечные заболевания, больше живут, могут дольше работать, не переутомляясь.

Женщины мечтают в первую очередь о тоненькой талии и плоском животе. Я – не исключение. Недавно решила подкорректировать свои формы за счёт рационализации питания (об этом отдельная статья ресурса ) и утренних упражнений на пресс.

Насчёт питания всё пошло относительно гладко. В этом вопросе я уже достаточно грамотна. А вот с упражнениями на пресс вышла досадная промашка. Я начала их делать так, как некогда меня учили в школе: исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; задача – ритмично доставать локтями до коленок. Обязательным требованием на уроках физкультуры было фиксировать ноги – помнится, полагалось по очереди держать друг друга за щиколотки. У меня не было напарника в утренних занятиях, и я решила проигнорировать требование.

О чём и пожалела спустя четыре недели – вдруг в один прекрасный день обнаружила, что повыше коленок накачала себе два заметных и совершенно неуместных бугорка мышц…

Не повторяйте моей ошибки, прежде чем браться за какую-то оздоровительную процедуру, разузнайте о ней побольше. Мне пришлось срочно читать специальную литературу и искать разумно составленный комплекс упражнений. Я опробовала его, и осталась довольна. Могу поделиться им и с вами:

Итак, как правильно делать упражнения на пресс? (отмечу, что эти советы – для женщин, об упражнениях на пресс для мужчин мы поговорим отдельно).

1. Лягте на спину. Немного приподнимите ноги, не сгибая их, одновременно потянитесь к носкам пальчиками рук (отрывать лопатки от пола нельзя). В таком положении продержитесь хотя бы тридцать секунд, потом расслабьтесь. Повторять десятикратно. Поначалу покажется, что всё это чертовски трудно и нудно. Терпение!

2. И.п. – как в предыдущем упражнении пресс. Медленно поднимайте ноги высоко вверх – желательно, чтобы ноги образовали угол в 90 градусов с полом. Движения не порывистые, а плавные. Не так важно, чтобы сделать много упражнений, как важно качество. Можно усложнить: подняв ноги, поочерёдно тянитесь к правому колену левым локтем и к левому колену правым локтем.

3. Для данного упражнения вам потребуется коврик и диван (или кресло). Ложитесь спиной на пол, ноги пристройте на сидении дивана. Отрывайте от дивана голову и плечи, опять же задерживайтесь на несколько секунд (три-пять) в напряжении. Повторять также десять раз.

4. Садитесь на коврик, опираясь ладонями назад. Ноги – вместе. Приподнимая их, очерчивайте в воздухе однозначные цифры (до девяти).

5. Исходная поза – стоя на коленках. Ноги не раздвигать. Вдыхая, прогибайтесь назад, сколько сможете. Повторите десять раз. Внимание: очень важно правильно дышать. Как это - дышать правильно? Если хотите узнать - читайте соответствующий пост.

6. Можете делать и то упражнение на пресс, о котором я рассказывала в начале, оно будет эффективно, если вы зафиксируете ноги и будете напрягать мышцы именно живота, а не бёдер, не шеи.

Залог замечательного результата – регулярность. Занимайтесь по утрам, перед завтраком. Времени потребуется немного, до работы вполне успеете. Для ускорения эффекта совмещайте упражнениия на пресс с кардиотренировкой – такими упражнениями, которые учащают дыхание. Например, с бегом трусцой или ходьбой на лыжах.

Вам помогут также массаж, контрастный душ. Если хотите выглядеть стройными – всегда следите за осанкой. Если спина прямая, живот кажется куда более плоским.

Похожие статьи:

Упражнения для утренней зарядки
Бег трусцой

Как бросить пить?

2010-01-14T22:31:00.000-08:00

Пьянство, к сожалению, с давних пор стало считаться национальным российским хобби. Ни один государственный праздник не обходится без алкогольных застолий. Страшно поглядеть, что творится на городских улицах в долгие новогодние каникулы или в майские праздники – перебравшие граждане встречаются на каждом углу.

Неудивительно, что некоторые люди увлекаются возлияниями и начинают испытывать постоянную потребность в выпивке.

Вы пьёте и хотите бросить пить? С чего начать?

Сядьте с похмелья перед зеркалом. Полюбуйтесь полчасика на своё отражение. Захотелось быть посимпатичнее? Прекрасно. Вымойтесь. Попросите у родных купить вам новую одежду. Родные вас бросили? Значит, сами купите себе костюм и в нём заявитесь к родным на свежую голову и с позитивным настроением - мириться. Некоторые шутники советуют также, дабы прекратить запои, купить машину. Дескать, доблестные сотрудники ГИБДД быстро и доходчиво объяснят, как дорого приходится расплачиваться за пьянство.

У вас нет денег? Устройтесь на работу (или смените её на более престижную). Ответственность перед начальством, возможно, будет для вас более серьёзным пунктом, чем ответственность перед собой.

Честно оцените себя, обдумайте своё будущее. Помните, что перейти от алкогольного образ жизни к здоровому надо именно вам, а не кому-то другому. Не обижайтесь на людей и не отказывайтесь от их поддержки.

Не помешает сходить в церковь или просто в светской форме исповедоваться перед человеком, который вас поймёт. Если стыдно смотреть в глаза родственникам, вспомните какого-нибудь хорошего студенческого друга, позвоните ему в другой город и попросите вас выслушать.

Исповедь наведёт на невесёлые мысли. Пусть они не приводят к чрезмерным мукам совести.

Воспринимайте алкоголизм как болезнь. Лучше действовать, чем заниматься бессмысленным самоедством.

Не рекомендуется сразу давать глобальные зароки мгновенно обратиться к нормальному стилю жизни и заявлять: вот, двадцать лет пил, себя гробил, зато в эту секунду решил бросил пить и в следующие двадцать лет ни капли спиртного в рот не возьму.

Рациональнее каждое утро, просыпаясь, давать себе обещание быть трезвым в ближайшие двадцать четыре часа.

Самым трудным моментом для того, кто собрался бросить пить, бывают первые дни после запоя. Если очень уж туго – придётся сначала перейти с водки на пиво, потом с пива на безалкогольное пиво и, наконец, на сок. Сока надо пить много – чтобы часто «гоняло» в уборную и из организма выводились накопившиеся вредные вещества. И есть тоже необходимо, даже если нет аппетита.

Экстремальная народная медицина предлагает вызывать отвращение к алкоголю через спровоцированную рвоту - каждый раз с похмелья совать два пальца в рот. Неэстетичный метод. Не думаю, что вам понравится. Впрочем, это ещё цветочки. На востоке некогда делали рвотное из экскрементов тигра и подмешивали порошок в чашу пьющему. А в России крестьянки и вовсе готовили «отворотные» настойки из дождевых червяков. Диковато, но принцип, между прочим, здравый. Через неприятные ощущения вырабатывается условный рефлекс.

Ну, не буду больше пугать вас. Существуют более гуманные средства.

Бросить пить помогают травы – чабрец, хмель, багульник, щавелевые корни, бузина, боярышник (не в виде спиртовой настойки, а в виде отвара!), облепиховое масло.

Можно провести курс лечения лимоном. Рецепт зелья несложен: выдавить сок нескольких лимонов в стакан, немного разбавить кислую жидкость водой, добавить сахар. Пить ежедневно. При выходе из запоя неплохо также часто кушать кислые яблоки.
Важно знать, что на одни только лекарственные средства уповать нельзя. Залог успешного избавления от алкогольной зависимости – в психологической готовности.

Не нужно ждать быстрого эффекта. Потребуется много терпения.

Отвлекайте себя интересными творческими увлечениями, сообразите небольшое путешествие ради смены обстановки, заведите новые знакомства.

Если ничего не помогает и вы срываетесь раз за разом - закодируйтесь. Но – только в хорошей клинике, а не через первое попавшееся объявление в бесплатной рекламной газете.

Вопрос «Как бросить пить?» могут задать себе не только завзятые пропойцы, которые употребляют водку и портвейн, но и пивные алкоголики. Привычка каждый вечер брать в магазине пивко «к телевизору» не менее губительна.

Не сомневайтесь, мир может быть достаточно хорош для того, чтобы смотреть на него трезвым взглядом!

Похожие статьи:

СПИД

Бессонница

2010-01-14T01:03:00.000-08:00

Бывает, ложишься спать, уютно устраиваешься в постели, лежишь десять минут, двадцать, час, два три – а вожделенный сон не приходит. И с каждым очередным часом кажется, что шансов задремать всё меньше. Появляется раздражение, тревога; возникает предчувствие завтрашней головной боли. Будильнику абсолютно всё равно, достаточно ли вы отдохнули, он исправно прозвенит в семь утра, прогоняя вас на работу.

Одна такая ночь – ещё ничего, не страшно. А если разовая проблема перерастёт в длительную бессонницу… Недосыпание становится чревато болезнями, а не только плохим настроением и вялостью.

Бессонница – довольно сложное явление. Она недостаточно исследована наукой. Не известно даже точно, что это такое – симптом, синдром, или же болезнь как таковая.

Обычно её вызывает не какой-то один сбой в работе организма, а система отклонений от нормы. Влияние может оказывать как психологическое, так и чисто физическое нездоровье.

Почему человека может мучить бессонница?

Начнём с самого простого, со случая, когда мы сами виноваты в приобретённом расстройстве сна. Задайте себе вопрос и честно ответьте: удаётся ли вам соблюдать режим? Подъём, у вас, вероятно, регулярный – если, конечно, вы работаете не по сменам, что само по себе очень вредно. Большинство людей не умеют заставить себя ложиться в одно и то же время – то фильм по телевизору интересный, то затянувшийся телефонный разговор. Будьте строже по отношению к себе.

Здоровый сон немыслим без регулярной заботы о здоровье. Необходимо достаточно много двигаться в течение дня, заниматься спортом и выполнять физическую работу, но при этом избегать переутомлений. Неправда, что от большой усталости человек засыпает глубочайшим мёртвым сном. Всё может быть как раз наоборот.

Также значим режим питания. Не ужинайте менее чем за три часа до сна. Ни к чему плотно наедаться жареным и жирным, желательно отказаться от острого и солёного. Если трудно терпеть - озадачьтесь подавлением аппетита. Об этом - отдельная статья сайта.

Можно ли пить перед сном? Можно, но не кофе, не крепкий чай, не тонизирующий лимонад и не алкоголь. Полезно выпить что-то успокаивающее – например, молоко с мёдом, простоквашу, овощной сок - морковный или томатный.

Бессонницу может вызвать слишком бурно проведённый день и в особенности вечер. Возьмите за привычку спокойно проводить вечера за приятным любимым делом, в семейной атмосфере тепла и взаимопонимания. Проблемы решайте по утрам, на свежую голову. Никуда они от вас не денутся, подождут.

Нет ничего хуже, чем начинать что-то обдумывать перед сном. Если уж вы решили лечь в постель, отбросьте мысли. Кровать нужна для того, чтобы спать на ней. Не рекомендую читать книжки при свете ночника (это, кстати, не способствует сохранению зрения) или смотреть из кровати телепередачи после двадцати двух часов. Если уж чем-нибудь заниматься в постели перед сном, так разве что любовью. Секс чаще всего действует расслабляющее, успокаивает. Он может стать хорошим лекарством от бессонницы. Смягчённый вариант того же средства – массаж.

Надёжным помощником в борьбе с бессонницей выступает душ или приятная ванна.
Заботьтесь о том, чтобы в комнате был чистый воздух. Открывайте форточку прежде, чем лечь, а летом и вовсе старайтесь не закрывать её на ночь. Полезно также отвести полчасика перед сном на ходьбу по улице.

Удобно обустраивайте ваше спальное гнёздышко. Удобно, но не опрометчиво – незачем обкладываться со всех сторон перинами и мягкими пуховыми подушками. Слишком сдобное ложе вредит опорно-двигательному аппарату.

Важен может быть стиль постельного белья или пижамы – и покрой, и материал, и цвет. Отдавайте предпочтение нежным тёплым тонам – розовому, палевому, голубому. Может, алое шёлковое одеяло смотрится роскошно, но что с него толку, если оно действует на вас, как красная тряпка на быка?

Укладывайтесь с комфортом. Можете побаловать себя и взять в кровать мягкую игрушку. Во сне вы не мать, ни отец, не служащий, а просто человек, наслаждающийся сладким покоем, так что стесняться своего возраста не надо. Главно, чтобы у мягкого зверя не было колючего носа или слишком длинного твёрдого хвоста.

Лучше засыпать на правом боку, а не на левом (так будет легче для вашего сердца).

Не злоупотребляйте снотворными и валерьянками. Они вызывают привыкание, как наркотики, и требуют увеличения доз. Гораздо более безвредны некоторые народные средства – например, маленькая подушка с высушенными «шишечками» хмеля или листьями базилика.

Спокойных вам ночей!

Похожие статьи:

Снятие напряжения

Паразиты в организме

2010-01-13T04:42:00.000-08:00

Спешу сообщить вам пренепреятнейшее известие: весьма вероятно, что у вас в организме есть паразиты. Почему? Потому что обзавестись ими очень и очень легко. У каждого из нас в жизни бывают ситуации, когда мы имеем все шансы стать жилплощадью для непрошеных пакостливых гостей.

Разносчиками паразитов могут быть люди, птицы, домашние и бродячие животные. Яйца или цисты содержатся на поверхности самых разных предметов.

Паразиты чаще всего обустраиваются в организмах детей и подростков (хотя никто из взрослых тоже не застрахован). «Квартиранты» забирают ценные питательные вещества и выделяют токсичные продукты переработки.

Ребёнок, в теле которого обитает инородное существо, растёт и развивается куда медленнее, чем его сверстники.

Он больше склонен к приобретению вредных привычек, потому что алкоголь или никотин на удивление быстро вызывает стойкую зависимость у ослабленного человека. Паразиты разрушают иммунитет, мешают организму оказывать естественное сопротивление негативным влияниям внешней среды.

Они могут действовать сродни ВИЧ-инфекции – медленно изнуряют тело, вследствие чего их хозяин-кормилец подхватывает ряд серьёзных и порой неизлечимых инфекций. Например, гельминты, которые больше известны в народе как глисты, могут провоцировать возникновение рака.

Обычно люди думают, что глисты – это один вид скверных червячков. На самом деле, разновидностей гельминтов в природе существует около семидесяти. Есть круглые, ленточные, плоские черви. Каждый вредит человеку по своему.

Появление глистов может сопровождаться аллергическими реакциями, заметно повышенной температурой, головной болью.

Помимо гельминтов, опасность представляют многочисленные амёбы, жучки, грибы и так далее.

Как узнать, есть ли паразиты в вашем организме?

Проблема в том, что паразита трудно обнаружить по одним только симптомам заболевания, без анализов. Симптомы бывают так схожи с признаками некоторых распространённых заболеваний, что ошибиться в диагностике по итогам одной только беседы с пациентом способен даже опытный врач. Необходимо тщательно обследоваться.

Впрочем, отдельные намёки на наличие паразитов в организме могут стать вполне явным показателем.

Бывают ли у вас поносы или запоры, нарушения аппетита (или нездорово сильный, или никакой аппетит)? Желудочные боли? Неожиданные боли в мышцах? Раздражения кожи, угри, высыпания многочисленных прыщиков, которые не удаётся вывести даже дорогими косметическими средствами? Психологические неполадки, выражающиеся в постоянной подавленности, раздражённости, непомерной утомляемости?

Создана масса лекарственных препаратов, уничтожающих непрошенных жильцов организма, но все лекарства – увы - в некоторой мере вредят и самому человеку.

Побочные эффекты иногда приходится лечить отдельным курсом. Фитопрепараты более безопасны, но их сложно правильно подобрать.

Паразиты склонны поселяться не обязательно в органах пищеварения. Некоторые из них даже в находят для себя уютное местечко в жизненно важных органах, мозге или сердце.

Как предотвратить появление паразитов?

Рациональный образ жизни. Гигиена, гигиена и ещё раз гигиена. Мойте руки перед любым приёмом пищи и просто так, в течение дня. Даже если руки внешне кажутся чистыми, это не значит, что на них не попала мелкая невидимая пыль. Если в этой пыли есть частичка высохших экскрементов домашнего животного, паразиты вам обеспечены. Особенно чистоплотны будьте после поездки в общественном транспорте или посещения магазина, где приходится трогать деньги. Насчёт животных: не гладьте незнакомых дворняг или уличных кошек. Не трогайте подраненных птиц без перчаток. Даже собственного питомца ласкайте с предосторожностями, сразу после игры с ним умывайтесь с мылом.
Качественно промывайте фрукты (ополаскивайте их кипятком), тщательно прожаривайте рыбу и мясо. Не покупайте продукты с уличных лотков. Постарайтесь пить не водопроводную, а покупную воду (то, что течёт из кранов в большинстве российских городов, как правило, далеко от идеала).

Согласитесь, человеку обидно быть объектом питания для неразумного существа. Не позволяйте никому посягать на ваше здоровье!

Похожие статьи:

Легионеллы

Предменструальный синдром

2010-01-12T03:57:00.000-08:00

Самые интенсивные физиологические процессы в женском организме происходят не во время месячных, а незадолго перед ними – за 5-10 дней. В этот период четвертая часть женщин страдает от предменструального синдрома. Особенно уязвимы для него дамы в возрасте около 30 лет.

В интернете рассказывают страсти о том, как почтенные матери семейства под воздействием ПМС совершают жестокие преступления и провоцируют аварии на городских улицах. Всё, конечно, не так страшно, как расписывают любители острых историй. Но пусть не преступление, а семейный скандал из-за предменструального синдрома произойти вполне может. Дело в том, что он иногда чреват крайне неприятными болезненными ощущениями, которые вызывают раздражительность, тревожность, депрессию. А от депрессии до истерики один шаг.

Каковы симптомы предменструального синдрома?

- Вялость. Вам может быть смертельно лень встать с постели и заняться каким-нибудь общественно полезным делом. А если вы найдёте в себе силы и схватитесь за стирку или уборку, быстро навалится усталость и апатия.

- Боли. Обычно – боль в груди в области сосков. Может «тянуть» ноги или спину. У некоторых женщин при ПМС болит голова.

- Упомянутая раздражительность и тревожность тоже может выступать как самостоятельный отдельный симптом. Скажу больше, это самое частое проявление предменструального синдрома.

- Повышение температуры

- Бессонница

- Проблемы с выделительной системой – запоры, вздутие живота

- Возможны очень специфические симптомы – например, зверский голод или дикое желание заняться любовью.

Вообще симптомов преждменструального стиндрома чрезвычайно много, более ста. В каждом случае «набор» очень индивидуален и необязательно постоянен.

В чём причина предменструального синдрома?

Главная причина – нарушение гормонального баланса. Спровоцировать его может ряд факторов.В частности, сложности с ПМС бывают у наркоманок и курящих. Мучаются перед месячными женщины, занятые ежедневной утомительной работой (как физической, так и интеллектуальной) и испытывающие стрессы. Свою роль играют нарушения в функционировании щитовидной железы, тяжело протекающие заболевания (грипп, менингит, гепатит и др.) Неблагоприятные последствия порождает беспорядочное питание чем придётся или жестокая самоизобретённая диета - можно дохудеть до того, что месячных не будет вовсе.

Что делать, если предменструальный синдром портит жизнь каждый месяц?

Если ПМС выражается лишь в подавленном настроении, медицинское вмешательство не требуется. Помогите себе сами. Настоятельно советую почитать статью «Как выйти из депрессии?» на данном сайте.

Если же у вас тяжёлая форма синдрома, 5 и более симптомов или потребность упаковками глотать «Ношпу» перед месячными – без консультаций специалистов не обойтись. Прежде чем обратиться в больницу и внятно объяснить проблему, нужно на протяжении нескольких месяцев скрупулёзно фиксировать каждый значимый случай дискомфорта.

Как я уже упоминала, предменструальный симптом очень индивидуален, универсального лекарства от него нет. Врач должен как можно подробнее ознакомиться с вашими проблемами, чтобы дать адекватные рекомендации.

Не исключено, что лечиться придётся у нескольких врачей сразу – и у невропатолога, и у эндокринолога, и проч., и проч., и проч., вплоть до психотерапевта.

Что могут предложить врачи?

Хорошую, грамотно разработанную диету. Комплекс упражнений – аэробику, фитнес, лечебно-профилактическую физкультуру. Существует немало хороших лекарственных средств. Называть их не буду, их всё равно без рецепта покупать не следует.

Но определённое безопасное самолечение предменструального синдрома допускается. Накануне месячных будьте внимательны в выборе пищи. Отдавайте предпочтение углеводам - кашам, зерновому хлебу. Меньше ешьте мяса, молочных продуктов, сладкого, острого, жареного. Реже пейте кофе.

Упражняйтесь в самоконтроле. Попробуйте воспринимать месячные не как мучение, а как регулярный психологический тренинг. Хочется хныкать и бить посуду? А вы возьмите себя в руки и придумайте что-нибудь более позитивное. Кстати, дни перед месячными – великолепное время для творчества. Не знаю какими механизмами это обусловлено, но лично у меня заодно с ПМС непременно приходит неудержимая творческая активность.

Не ленитесь двигаться. Впрочем, при некоторых болях напротив помогает неподвижно полежать полчасика в удобной позе. Следите за своими ощущениями.

Пусть маленькие ежемесячные неприятности не мешают вам радоваться большой и прекрасной жизни!

Похожие статьи:

Как выйти из депрессии?
Снятие напряжения