Материалы рубрики: Физкультура и фитнес

парень с трудом поднимает штангу

Противопоказания для занятий фитнесом: кому и что запрещено

Безупречно здоровый взрослый человек настолько редок, что его следовало бы выставлять в музее. Вспоминаю своих друзей и понимаю, что у каждого из них есть хотя бы одна болячка — Витька носит очки, Лена каждый год проходит контрольную эхокардиограмму, Надя — постоянный клиент ортопеда…

Мне несмотря на мой ЗОЖ тоже есть что обсудить с докторами.

Досадно, но капризы организма приходится учитывать при планировании физической нагрузки.  Читать дальше

ноги человека и палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — идеальная нагрузка для неподготовленных

Давно и безуспешно пытаюсь увлечь физкультурой маму. Мама хитрющая — каждый раз находит десятки причин, по которым она ну ни в коем случае не должна заниматься тем или иным видом фитнеса.

Сначала уставала — тяжело приходилось на работе (между прочим, умственной). Вышла на пенсию — начала жаловаться на возрастные болячки. Мол, нельзя теперь тренироваться — зрение, желудок, вегето-сосудистая дистония и лишние килограммы.

Приходилось отступать. Противопоказания — серьёзный аргумент…

Но — недавно меня осенило: есть же скандинавская ходьба! Заниматься ею запрещено только тем людям, которые страдают очень тяжёлыми недугами — не встают с постели или с трудом передвигаются.  Читать дальше

кукла-супермен

Как распределить нагрузку в зале, чтобы не навредить себе

Собираюсь на тренировку, а в голове тикают часы: быстрее, быстрее. Десять минут на сборы, двадцать — на дорогу, сорок — на тренировку. Всего сорок, больше сегодня не получается. Если заниматься по всем правилам, половина этого времени заберут разминка и заминка.

Что, если их сократить, подналечь сразу на кардио? Я ж человек более-менее подготовленный, нагрузки переношу нормально… Отставить. Изображать супергероя не стоит даже во время утренней зарядки. Читать дальше

Правила безопасности при занятиях йогой: советы новичку

«Подумываю заботиться о здоровье не просто в плане предупреждения заболеваний, а так сказать, более масштабно, хочу заняться какой-нибудь глобальной оздоравливающей практикой, например, йогой.

Вот пишут, что она может дать очень хороший эффект в плане улучшения здоровья уже на ранних этапах занятий — через улучшение настроения и сна — и это как минимум… Что посоветуете?», — пишет один из наших читателей.
Читать дальше

Упражнения на пресс: эффективный комплекс

Девушки, мечтающие о тонкой талии и плоском животе, очень часто пытаются подкорректировать фигуру за счёт упражнений на пресс. Упражнения подобного рода действительно могут дать хороший результат, но — строго при одном условии: выполнять их нужно правильно.

В противном случае регулярные тренировки могут привести не к похудению, а лишь к укреплению определённых групп мышц (причём отнюдь не тех, которые позволяют представительнице прекрасного пола выглядеть изящной и хрупкой). Читать дальше

Упражнения для утренней зарядки: базовый комплекс

Вы заинтересовались упражнениями для утренней зарядки? Похвально! О том, что неплохо было бы чуточку позаботиться о своём здоровье, думают и говорят многие, но вот взяться и изо дня в день уделять этому самому здоровью хоть полчаса готовы считанные единицы. Читать дальше

Лыжная прогулка: рекомендации новичку

Лыжи – универсальный вид спорта. Он одинаково подходит для женщин и для мужчин, сочетает в себе и красоту ритмичного движения, и азарт гонки, и неповторимое ощущение свободы.

Конечно, не каждому из нас уготована дорога на спортивный Олимп. Однако любительское катание на лыжах можно рассматривать как замечательный бонус к занятиям домашним фитнесом.

Никому не воспрещается выкроить пару часов из заветного выходного и посвятить их пробежке по лыжне.

Читать дальше

Как правильно бегать трусцой?

А доводилось ли вам когда-нибудь заниматься джоггингом? Не пугайтесь, джоггинг – это всего лишь бег трусцой. На Западе он сейчас невероятно популярен.

Говорят, в Германии на человека, бегущего по спортивной дорожке, смотрят с большим уважением, чем на водителя роскошного автомобиля, едущего по шоссе.  Читать дальше